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太极拳的养生健身功效
1、练太极拳有助于消除疲劳
特别是大脑可以得到净化和调整,思维清晰。同时,四肢百骸普遍受到良性功能刺激,各系统器官功能协调、心理状态和生理状态平衡,大大增强免疫力。练太极拳不仅要肌肉皮肤和骨节放松,还要求中枢神经系统,内脏器官各机能等全身教师放松,做到动中求静、意领身随、心静体松。
在意念的放松下,在轻缓的动作中,大脑皮层的兴奋、紧张得到调节,身体各部位各系统得到松弛、养息,从而达到消除疲劳的目的。
2、练太极拳有利于气血经络畅通
达到舒筋活血,促进新陈代谢,避免造成呼吸急促、心跳加快,甚至气滞血糖等副作用。
练太极拳能疏通经络,提高心肺功能,促进血液循环,能有效降低心脑血管疾病,是养生的好运动。
3、练太极拳可以防病治病
长期练习太极拳可以改善新陈代谢,使血压、血糖、胆固醇、血脂得到很好的调节,防止或延缓高血压、高血脂、动脉粥样硬化、糖尿病的发生。
长期练习太极拳,由于在练习时要调整呼吸,从而使膈肌和腹肌的运动增强,使肺组织保持一定的弹性,还加强了胸廓的活动。使肺活量和气体交换量明显增加。
坚持练习太极拳可以使全身的肌肉、关节得到锻炼,减慢肌力的衰退速度,保持关节的灵活性,还可以减少或推迟骨质、韧带等的硬化、钙化退行性变化的发生。
4、练太极拳有利心脏血管系统的健康
太极拳的动作,包括了各组肌肉、关节的活动,也包括了有节律的均匀的呼吸运动,特别是横膈的运动,因此它能加强血液及淋巴循环,减少体内的淤血现象,是一种用来消除体内淤血的良好方法。
全身各部骨骼肌的周期性的收缩与舒张,可以加强静脉的血液循环,肌肉的活动保证了静脉血液回流,及向右心室充盈必要的静脉压力。呼吸运动同样也能加速静脉的回流。
太极拳由于要求深长均匀的自然呼吸,且要气沉丹田,呼吸的效果增加,也就更好地加速了血液与淋巴的循环,加强了心肌的营养,改善了心脏的营养过程,为预防心脏各种疾病及动脉硬化建立了良好的条件。同时,太极拳深长的腹式呼吸,对提高肺脏的通气和换气功能,增加肺活量都有良好的作用。
练太极拳要注意什么
1、不要马上蹲坐休息
习练后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流。影响血液循环,加深肌体疲劳。严重时产生重力休克。
因此,每次运动结束后应调整呼吸节奏,散步甩臂,并做一些放松、调整活动,促使四肢血液回流入心脏,加快恢复体能、消除疲劳。
2、不要立即吃饭
在进行运动锻炼时,特别是那种激烈的运动时,人体的运动神经中枢会处于高度兴奋的状态。
在它的影响下,管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。同时,在运动时,全身血液亦进行重新分配,而且比较集中地供应了运动器官的需要,而腹腔内各器官的供应相对减少。
3、切记不要吃冷饮
习练之后往往是会汗流浃背的,随着大量水分的消耗,运动后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉,然而此时人体消化系统仍处在抑制状态,功能低下。
中医认为如果贪图一时的凉快而喝很多的冷饮,会很容易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻等症状,并可能诱发肠胃道疾病。
4、不要在情绪起伏较大时练拳
大怒、大悲、大戏、忧伤时练拳。喜、怒、忧、思、悲、恐、惊时,精神不易集中,容易引起偏差。
5、不要穿紧身衣裤
练拳前要宽衣解带,除去义齿、手表、首饰、眼镜等物,以免练拳影响入静和气血运行。室内空气流通,禁忌当风而坐(立),以免着凉生病。避开坏天气,狂风大雨、雷电交加天气对练功有影响,建议可崭时停止习练。
太极拳适合哪些人群
1、失眠人群。因为练习太极需要精神专注,排除杂念,思想内敛,因此能配合治疗神经系统方面疾患,比如焦虑、抑郁、失眠等疾病。
2、胃肠道慢性病人群。练习太极拳的过程需要进行腹式呼吸,腹式呼吸对内脏的按摩作用,使内脏得到适当的运动,改善各脏器的血液循环,使体内的物质代谢过程正常,可以缓解肠道疾病。
3、中年亚健康人群。由于现在中年人生活压力大,每天疲于奔命,导致各种身体机能出现问题,颈椎僵硬,小腹隆起,浑身乏力等等都是亚健康的表现,练习太极可以自身在压力中得到暂时的放松,以更好的精神状态面对接下来的工作。
