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高温瑜伽的定义和注意事项
1、高温瑜伽的定义
高温瑜伽,也叫热力瑜伽。就是在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽。它由26种伸展动作组成,属于柔韧性运动,能改善脊椎柔软度,适合办公室一族。同时,它藉由一些扭转弯曲伸展的静态动作,直接刺激神经和肌肉系统,可以减轻体重。这种来自美国的热瑜伽,大约2004年开始风靡中国。
2、练高温瑜伽时的注意事项
练习途中有任何不适要停止。在练习过程中如感觉任何的不适,如出汗过多、脱水、恶心、疲劳过度、腹痛等症状,请立即停止,躺下来休息。另外,如果试过几次后症状依然没有改善,说明你的体质不适合这种瑜伽体系,建议选择其他的方式。
生理期时动作幅度不宜大。练高温瑜伽时如果正处于生理期,那么不要做难度太大的动作和倒立姿势。
练习时不要屏气。在练习过程中尽量不要屏气,要跟随教练的提示来进行呼吸。
3、练高温瑜伽后的注意事项
练习后不要立即进食或洗澡。练习结束后需在30分钟后再进食,三四个小时再洗澡沐浴等。
练习后注意补充水分。由于高温瑜伽的练习会使身体流大量的汗,所以练习过后应补充大量的含电解质的水。
练习后不要着急出瑜伽房。练习结束后,不要着急出练功房,绝对禁止从高温的练功房直接进入低温房间。这样的恶果是身体内心血管会突然加大负荷。尤其是严冬之际,容易受寒,导致发烧或部分受凉的关节疼痛。
高温瑜珈一周练几次
一节高温瑜伽课的长度大概为60分钟,动作编排基本上是固定的,练习都必须依照顺序一个接一个地练。经过60分钟的练习后,身体能达到一个平衡的境界,最佳的练习是一周2到3次,不必过多。对于从没有练习过高温瑜伽(或者从没有练习过瑜伽)的童鞋,武汉生活网健康频道的建议是慢慢来,从一周1-2次开始,先适应温度和体式,再循序渐进。
当你适应了温度,体式和老师后,可以慢慢增加习练频率,比如到每周三节课。但是要注意三节课最好是有一点的间隔,不要连着三天,然后又休息三天,而且如果开始了一定的频率,请尽量保持坚持。
如果你是有经验的习练者,其实也不需要我告诉你一周几次,你自己的身体会告诉你的。有多年习练者一直就保持每周2-3次的频率,也有每天不练就不爽的,这就没有一定之规了,也没有好坏,对错之分,听从你的身体吧!
高温瑜珈的体式有哪些
1、鸟王式
功效:提高身体平衡、协调与专注能力。消除下肢多于脂肪,防止和消除小腿肌肉痉挛。
动作要领:
吸气,两手举成水平。 双脚并拢正。
将右大腿后侧贴于左大腿前侧,右小腿胫骨贴在左小腿肚,右脚大脚趾勾在左脚踝上方,左腿微屈膝,保持平衡。
呼气,上体前屈成90度,保持抬头。
重复2次后,吸气,抬高上身躯。呼气,放下两手,放松手指关。
2、站立拉弓式
功效:促进血液循环,提高心肺功能,让血液充分流向内脏和腺体,促进身体健康;提高注意力、耐心、决断力的能力。强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。
动作要领:
吸气,将身体的重心放于左脚上,向后弯曲右小腿,右手拉住右脚脚背,抬起左臂与地面垂直,挺直腰背。
呼气,身体及左臂向前向下与地面平行,眼睛平视前方,同时右手将右腿用力向上拉起,保持好身体的平衡。
吸气,将身体回正,放松四肢。再做一次反方向练习。
