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舞蹈需要练腿的器械有哪些
1、舞蹈需要练腿的器械有哪些
、坐式蹬腿器
主要锻炼股四头肌、胫骨前肌,特别有利于加强膑韧带,加固膝关节。
、坐姿腿外展训练器
主要练习大腿外侧肌肉群,尤其是大腿外侧肥肉比较多的女生适合做这个。有很好的塑性效果,另外还可以增强女性代谢。
、后腿屈伸训练器
主要练习腘绳肌。腘绳肌是大腿后侧一系列肌群的统称,包括股二头肌长头,股二头肌短头、半腱肌、半膜肌。练习这个器械能够很好地发展腿部力量,因为与股四头肌为拮抗肌,所以能使腿部更协调。
、大腿伸展器
主要练习大腿前侧,股四头肌,小腿肌群,提高伸腿的能力。
2、练舞蹈怎样瘦腿
、犬式
这是一个经典的减肥舞动作,可以同时锻炼你的上下部分身体,拉伸韧带。
双手双脚撑地,将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽,手指张开。双脚与跨同宽,脚后跟向后,保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。
练习这个动作可以让我们的腿部快速的瘦下来,减掉身体多余的脂肪,让我们的身体变得更好。
、单腿下犬式
这个单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲,能够提升臀部弹性,伸展脊椎和肌腱。
从下犬式开始,双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板,抬起右腿形成单腿下犬式,然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部,将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看,伸展弯曲脊椎。尽可能的让脚和头靠拢。保持这个动作,深呼吸5下,然后放松。
3、练舞蹈有什么技巧
、加强基本功中的后腿控制训练
基本功的后腿控制训练是控制训练中的一个重难点的部分,要让学生学会控制后腿。如在训练中将右腿作为支撑腿,左腿要训练达到能够往后深直抬高达到90度,右肩和右胯要保持在一条直线上。
、对于跟腱短的学生进行控制训练
跟腱短是针对那些学习双腿正步全蹲到底后不稳倒地甚至后滚的学生,在把杆上抬腿的时候容易成弯曲状态的学生,说明这个学生的脚健较短,在进行基本功的训练的时候要在撑拉后筋上面加大力度,可以通过地面坐下双腿勾脚等方法来进行有针对性的训练。
练舞蹈要注意什么
1、勤学苦练
想要跳好舞蹈是没有捷径可走的,它不像是背诵课文,我们可以找一些技巧和方法,走一些聪明的捷径,而跳舞只能靠练习,练习的次数多了,我们的舞技自然就会有很大的提升。
2、听音乐幻想舞步
跳舞是需要有音乐伴奏的,我们可以每天多看一看自己所学舞蹈的视频,晚上躺在床上闭上眼睛听着音乐,就可以幻想这个舞蹈的所有舞步或者是肢体动作,这样能帮助自己加深巩固印象,加快学习的速度。
3、找好核心力量
我们做仰卧起坐的时候腹部会收缩,这其实就是核心力量,在跳舞的时候我们的每一次呼吸都会让腹部有频率的收缩,可是很多人都不会注意到要将这个收缩与舞蹈时候的节奏合二为一,以此来增加动作力度与身体的张力。
而且每个呼吸点与节奏都是要配合好的,这样可以让舞蹈看上去更加有生命力或者是更有韧性。
4、学会呼吸
很多人在跳舞的时候容易岔气,这就是没有运用好呼吸,舞蹈时候的呼吸和我们平时呼吸是不一样的,需要慢慢养成。
在跳舞的时候,我们要做到配合肢体的力量等,除此之外还要根据音乐的节奏来做到正确的一收一放,这样才会让舞蹈表现的淋漓尽致。
练舞蹈有什么禁忌
1、忌耐性不足
舞蹈不是一天两天就能练成练会的,是需要时间和毅力来积累的。
2、忌忽视音乐节奏
有的人往往只重视技术动作的学习,缺乏音乐作用的认识,因此要加强音乐修养,深刻体会音乐风格与舞种风格,表现音境的内在联系。
3、忌急于求成
在短时间内学完很多动作,这些不规范的动作以后要想改正,十分困难。因此在学习动作时,应精雕细刻,循序渐进!
4、忌眼高手底
有的同学在接触舞蹈之后就开始想象,高难度漂亮的技巧与剧目,但是那些东西都是由基本功中提炼而来的,所以一定要打好基础才行。
