养生网导读：即便是在奶粉丰富多样的现代，我们仍然建议妈妈们用母乳去喂养宝宝。因为母乳是最适合新生儿的食物，它的营养和安全，是任何奶粉都不可替代的。但是有些妈妈母乳不足，那么产妇母乳不足要吃什么食物下奶呢，以下几种食物可以有效的解决问题。
产妇母乳不足要吃什么食物下奶
1、花生
花生可用于脾虚、恶心、浮肿、女性白带、贫血、各种出血性疾病等，对产后哺乳也具有催奶作用。
2、丝瓜
丝瓜络是一种中草药，若乳腺发炎，挤奶时会有肿块，且奶汁分泌不畅建议将丝瓜络炖在肉汤中，调理乳腺气血，促进泌乳分泌。
3、茭白
不但美味且营养丰富，还含有碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2、维生素C和多种矿物质，有解热毒素、利尿，促进泌乳分泌的作用。
4、豌豆
豌豆有利于排尿、促进体液、排毒、止泻、腹泻和清除牛奶的作用。
5、豆腐
豆腐有益气平衡、促进体液、滋润干燥、清热解毒的作用，也是促进泌乳的食物。
6、汤汁
哺乳期多喝汤汁有利于催奶，可根据妈妈的口味选择不同的催乳素汤，如花生炖猪脚、鲫鱼汤、山药炖母鸡汤、清汤黑鸡汤、酿鸡蛋汤等。但准妈妈们要注意，不要喝含麦芽的饮料，比如麦芽奶，因为这导致回奶。
7、黑芝麻
黑芝麻含有多种必需氨基酸，通过参与维生素E和维生素B1，可以加速人体新陈代谢，黑芝麻中的铁和维生素E可以预防贫血，激活脑细胞，消除胆固醇，这是身体健康的重要组成部分。
8、莴笋
莴笋的叶子和茎都营养丰富。除铁外叶子中的其他营养物质也比茎高，因此吃莴苣时最好多吃叶子。
9、金针菇
金针菇营养丰富，每100克干品含14。1克蛋白质，与动物肉几乎相似，另外它还含有大量的维生素B1，B2等。
以上就是母乳不足的推荐食物，科学选择食物的同时要找出母乳不足的原因，并合理进行改善，才能让宝宝健康成长。
母乳不足常见的原因有
1、产妇睡眠不足；
2、产妇的饮食结构不够合理；
3、宝宝的吮吸方式不对；
4、新妈妈存在不良情绪。
