内容:心情好时锻炼效果更佳
“心情好与心情不好时进行锻炼，效果完全不同。”钟南山院士对健康时报记者说，心情愉快时运动起来神经和肌肉的功能都非常协调，打一个小时的球也不觉着累，锻炼完了浑身轻松。而心情比较烦乱时，十来分钟就会大口喘气，怎么动都觉得肌肉僵硬、动作别扭。
美国的研究人员曾经做过这样的试验，分别给三组人不同的信息，一组是正面的，比如小孩考试得了第一名；一组给中性的信息，比如所订的家具送到了；第三组给劣性信息，比如家里有人出了不幸。结果发现给予劣性信息的人，身体耗氧特别快。
因此，“锻炼时，不要身随心不随”，钟南山院士说，锻炼需要个性化，不但要选择适合自己的运动项目，还要选择适合自己的环境和心情。
当然，锻炼本身也是一种调节情绪的好办法，所以，钟院士建议，当你心情不够好时，最好结伴锻炼，这样可以有效地改变心情。但是如果怎么运动心情都好不起来，最好立即停止锻炼。
钟南山院士说，人在20岁左右的锻炼是一种身体健康的储备，到了30岁左右达到储备的高峰，锻炼得越好，储备的峰值就越高。一旦过了这个年龄，储备的峰值就难以达到本来可以达到的高度，所以要趁年轻多锻炼。
钟院士特别建议女性朋友应适当进行肌肉锻炼。因为肌肉锻炼可调节体内原有的“男性荷尔蒙”的水平，是一种缓解女性更年期不适的有效手段。
肌肉锻炼包括跑步、游泳、蹬车、爬山及柔韧性的锻炼，如哑铃、拉力等。女性进行肌肉锻炼时要注意循序渐进，不可省略热身过程。锻炼时要注意呼吸，必须是感觉跟得上，而不是特别气喘，以第二天不感觉明显疲劳为好。
后天训练可有效增强人的意志力
据国外媒体报道，一项最新研究显示，意志力就像肌肉产生的力量一样，有些人的意志力会强一些，而其他一些人则相对要差一些。美国列克星敦市肯塔基大学的苏珊-赛格斯特罗姆博士在接受记者采访时称，尽管我们人类生来都具有一定的自我调节能力，但是我们有可能通过后天的训练来增强我们的意志力。
苏珊-赛格斯特罗姆博士和她的同事莱斯-索尔博格-内斯博士共同进行了这项研究，他们假定人的心率的变化--心脏对不断变化的需要进行感知和做出反应的能力--可以作为自我调节能力的指标。心率的变化由副交感神经系统控制，副交感神经系统是交感神经系统的制动器，由后者负责做出“战斗或者离开”的反应。
在实验中，苏珊-赛格斯特罗姆选择了168个大学生参加测试。研究人员首先让这些大学生在三个小时的时间里不吃不喝，然后给他们一盘胡萝卜、热巧克力薯片饼干以及巧克力糖果。一组学生只吃饼干和糖果，另外一组只吃胡萝卜。最后，要求这些学生做一系列的字谜游戏，其中一些根本做不出来。
结果发现，只吃胡萝卜的学生心率的变化比只吃饼干和糖果的学生要剧烈一些，这说明只吃胡萝卜的学生正在锻炼他们自我调节的“肌肉”。同时，在做字谜游戏的时候，只吃胡萝卜的学生比只吃饼干和糖果的学生放弃得更快一些，这说明他们的自我调节力量消耗的更多。还有，试验一开始心率变化最剧烈的学生在字谜游戏这一环节中坚持的时间最长。
苏珊-赛格斯特罗姆博士由此认为，肌肉会给我们发出信号让我们感觉到疲劳的到来，但是当自我调节的力量消耗殆尽的时候，我们却事先一无所知。普通人不大可能会随身携带一台心率监视器来精确估计他们对诱惑的抵抗程度，但是对于自我调节能力不强的人来说--例如酒鬼和烟民，随身携带一台心率监视器对他们非常有帮助。
她认为人们也有可能通过体育锻炼来增强自我调节“肌肉”的能力。体育锻炼有双重功效：一方面它增强了心肌的力量，另外一方面，通过强迫人们从事一些他们不一定会想反复从事的活动，体育锻炼增强了大脑的能力。
苏珊-赛格斯特罗姆最后称，研究结果显示，反复进行有意识的自我调节能够有效地增强人们意志力。赛格斯特罗姆说，“某种程度上，意志力就像是肌肉，用得越多，它就会变得越强壮”。(
写这些,差不多就够了.
心理健康小报可以取名为:心理驿站
内容:心情好时锻炼效果更佳
“心情好与心情不好时进行锻炼，效果完全不同。”钟南山院士对健康时报记者说，心情愉快时运动起来神经和肌肉的功能都非常协调，打一个小时的球也不觉着累，锻炼完了浑身轻松。而心情比较烦乱时，十来分钟就会大口喘气，怎么动都觉得肌肉僵硬、动作别扭。
美国的研究人员曾经做过这样的试验，分别给三组人不同的信息，一组是正面的，比如小孩考试得了第一名；一组给中性的信息，比如所订的家具送到了；第三组给劣性信息，比如家里有人出了不幸。结果发现给予劣性信息的人，身体耗氧特别快。
因此，“锻炼时，不要身随心不随”，钟南山院士说，锻炼需要个性化，不但要选择适合自己的运动项目，还要选择适合自己的环境和心情。
当然，锻炼本身也是一种调节情绪的好办法，所以，钟院士建议，当你心情不够好时，最好结伴锻炼，这样可以有效地改变心情。但是如果怎么运动心情都好不起来，最好立即停止锻炼。
钟南山院士说，人在20岁左右的锻炼是一种身体健康的储备，到了30岁左右达到储备的高峰，锻炼得越好，储备的峰值就越高。一旦过了这个年龄，储备的峰值就难以达到本来可以达到的高度，所以要趁年轻多锻炼。
钟院士特别建议女性朋友应适当进行肌肉锻炼。因为肌肉锻炼可调节体内原有的“男性荷尔蒙”的水平，是一种缓解女性更年期不适的有效手段。
肌肉锻炼包括跑步、游泳、蹬车、爬山及柔韧性的锻炼，如哑铃、拉力等。女性进行肌肉锻炼时要注意循序渐进，不可省略热身过程。锻炼时要注意呼吸，必须是感觉跟得上，而不是特别气喘，以第二天不感觉明显疲劳为好。
后天训练可有效增强人的意志力
据国外媒体报道，一项最新研究显示，意志力就像肌肉产生的力量一样，有些人的意志力会强一些，而其他一些人则相对要差一些。美国列克星敦市肯塔基大学的苏珊-赛格斯特罗姆博士在接受记者采访时称，尽管我们人类生来都具有一定的自我调节能力，但是我们有可能通过后天的训练来增强我们的意志力。
苏珊-赛格斯特罗姆博士和她的同事莱斯-索尔博格-内斯博士共同进行了这项研究，他们假定人的心率的变化--心脏对不断变化的需要进行感知和做出反应的能力--可以作为自我调节能力的指标。心率的变化由副交感神经系统控制，副交感神经系统是交感神经系统的制动器，由后者负责做出“战斗或者离开”的反应。
在实验中，苏珊-赛格斯特罗姆选择了168个大学生参加测试。研究人员首先让这些大学生在三个小时的时间里不吃不喝，然后给他们一盘胡萝卜、热巧克力薯片饼干以及巧克力糖果。一组学生只吃饼干和糖果，另外一组只吃胡萝卜。最后，要求这些学生做一系列的字谜游戏，其中一些根本做不出来。
结果发现，只吃胡萝卜的学生心率的变化比只吃饼干和糖果的学生要剧烈一些，这说明只吃胡萝卜的学生正在锻炼他们自我调节的“肌肉”。同时，在做字谜游戏的时候，只吃胡萝卜的学生比只吃饼干和糖果的学生放弃得更快一些，这说明他们的自我调节力量消耗的更多。还有，试验一开始心率变化最剧烈的学生在字谜游戏这一环节中坚持的时间最长。
苏珊-赛格斯特罗姆博士由此认为，肌肉会给我们发出信号让我们感觉到疲劳的到来，但是当自我调节的力量消耗殆尽的时候，我们却事先一无所知。普通人不大可能会随身携带一台心率监视器来精确估计他们对诱惑的抵抗程度，但是对于自我调节能力不强的人来说--例如酒鬼和烟民，随身携带一台心率监视器对他们非常有帮助。
她认为人们也有可能通过体育锻炼来增强自我调节“肌肉”的能力。体育锻炼有双重功效：一方面它增强了心肌的力量，另外一方面，通过强迫人们从事一些他们不一定会想反复从事的活动，体育锻炼增强了大脑的能力。
苏珊-赛格斯特罗姆最后称，研究结果显示，反复进行有意识的自我调节能够有效地增强人们意志力。赛格斯特罗姆说，“某种程度上，意志力就像是肌肉，用得越多，它就会变得越强壮”。(
写这些,差不多就够了.
你党湾二小的吗?你五年级的吗?如果是的话,请与我联系.
因为我也要画一幅有关心理健康的小报.
我的QQ号是627815207
我的电子邮件是sjcbmd@126.com
最好你能跟我取得联系！
我有直接做好的
心理健康:气氛和谐.方法灵活.对于小学生来说.他们的年龄小.感知.思维等方面的能力以及知识经验都非常有限.故而.在教学内容上.教师应该根据教学大纲的要求和学生的实际情况.力争做到深浅适度.精讲巧练.符合儿童的智力发展水平以及已有的经验.语文教学.关键在于一个[活"字.作为小学语文教师.要容忍.宽容学生在学习过程中的偏执.真正确立学生的主体地位.热爱.尊重.理解.相信每一个学生.建立民主.平等.和谐的师生关系.要以表扬鼓励为主.要善于倾听不同的声音.适时地选择一个既合本意.又易于为学生接受的实事求是的表达.打动学生的心弦.引起他们的共鸣.使得课堂成为平等.和谐.围炉夜话般的温馨境地.在轻松和谐的气氛中.让学生想说就说.敢于表述不同意见.使学生的个性得到充分发展.从小学生的心理发展上来看.他们在感知过程中.还不能自觉地调节和支配自己的感知.不善于对物体进行综合分析.目的性不明确.无意性和情绪性明显,在注意上.小学生是无意注意占优势.注意力不稳定.不持久.容易被一些新异刺激所吸引.此阶段.他们的有意注意也在发展.但还达不到完善的程度.这就要求老师在教学方法上.应该精心设置.有意注意.无意注意交替出现.教学中可采用直观形象的教具.学具.也可以运用现代教育技术.例如多媒体电脑等.化抽象为形象.帮助学生理解.我们还可以推出课本剧.让学生对课文进行创造.加工并演出.合适的篇目让学生自编.自导.自演.自评.从而全方位地投入到了语文实践中.通过灵活多变的教学方法.充分调动学生学习的积极性.激发学生的创新意识.让学生在轻松愉快中获取了知识.
小学生心理健康知识:根据世界心理卫生协会所提出的心理健康标准.并结合小学生心理健康发展的特点.我们把小学生的心理健康标准确定为6个方面.即智力发展水平.情绪稳定性.学习适应性.自我认识的客观化程度.社会适应性.行为习惯.(1)智力发展水平:虽然智力发展优秀者并不一定拥有健康的心理.但如果智力发展水平低下.那将毫无心理健康可言.因此.一个心理健康的小学生.其智力发展应属于正常.相反.若智力水平低下.是算不上心理健康的.(2)情绪稳定性:一个心理健康的小学生.一般是心境良好.愉快.乐观.开朗.满意等积极情绪状态占主导.但同时又能随事物对象的变化而产生合理的情绪变化.所谓合理的情绪变化是反应.当有了喜事感到愉快.遇到不幸的事时产生悲哀的情绪.此外.还能依场合的不同.适当地控制自己的情绪.(3)学习适应性:一个心理健康的小学生通常喜欢上学.觉得学习是一件令人愉快的事.感到轻松,对于学习内容往往抱有浓厚的兴趣.乐于克服学习上遇到的困难,学习效率高.(4)自我认知的客观化程度:心理健康的小学生能顺利地从以自我为中心向去自我中心阶段转变,能将自己同客观现实联系起来.主要从周围环境中寻找评价自己的参照点.对自己的认识开始表现出客观性.(5)社会适应性:心理健康的小学生往往具有独立生活的能力.自己的日常生活事务能由自己来料理.能适应不同环境下的社会生活.乐于与同学.老师交往.让自己融入集体生活中.自觉用社会规范来约束自己.使自己的行为符合社会的要求.而不是以自我为中心.把自己孤立起来.与周围的人群格格不入.(6)行为习惯:心理健康的小学生一般有良好的行为习惯.对外部刺激的行为反应适中.不过度敏感.也不迟钝,他们不会因鸡毛蒜皮的事情而大发脾气.也很少出现让人觉得莫名其妙的举动.其行为表现同他们的年龄特征相吻合.
在这个发展迅速的年代.激烈的竞争已经无处不在.校园里也充满竞争.我们时刻面临竞争的挑战.竞争既可以促进学习和生活的进步.也可能使我们身心疲惫.学会认识和应对竞争对于我们就尤为重要.
那么我们应该怎样认识竞争呢?
首先.面对现实.承认竞争.在今天.我们视竞争为常态.不竞争为非常态.因而.我们必须面对现实.应该知道有竞争就会有成功者和失败者.任何试图回避或逃避竞争的做法都是错误的.
其次.竞争是双刃剑.竞争能激发人的积极性.培养人的进取心.锤炼人的坚韧力.克服不求上进.萎靡不振的现象,竞争能增强人的智力.促进注意力集中.使想象力变丰富.思维更敏捷灵活.但竞争也容易使人在长期的紧张中产生焦虑.出现心理失衡.情绪紊乱等问题.
第三.竞争是激烈的.学习生活与球赛并无两样.只要入局.就应该是一场志在必得的斗争.在这个一切都基于竞争和角逐的世界上.是没有童话般的幻想和多愁善感存在的余地.尤其对于我们高中生来说.在现行高考制度下.我们是没有退路的.
第四.竞争是双赢的.在我们的学习生活中竞争更多的是激发我们相互的斗志.其结果往往导致你追我赶.比翼双飞的局面.特别是有分量的竞争对手.与其说是对手.更不如说是我们的榜样和领跑者.
心理健康是现代人的健康不可分割的重要方面.那么什么是人的心理健康呢?
人的生理健康是有标准的.一个人的心理健康也是有标准的.不过人的心理健康的标准不及人的生理健康的标准具体与客观.我们认为人的心理健康包括以下七个方面:智力正常.情绪健康.意志健全.行为协调.人间关系适应.反应适度.心理特点符合年龄. 了解与掌握心理健康的定义对于增强与维护人们的健康有很大的意义.人们掌握了人的健康标准.以此为依据对照自己.进行心理健康的自我诊断.发现自己的心理状况某个或某几个方面与心理健康标准有一定距离.就有针对性地加强心理锻炼.以期达到心理健康水平.如果发现自己的心理状态严重地偏离心理健康标准.就要及时地求医.以便早期诊断与早期治疗.
现在对心理健康的标准是这样定义的: 一.具有充分的适应力, 二.能充分地了解自己.并对自己的能力做出适度的评价, 三.生活的目标切合实际, 四.不脱离现实环境, 五.能保持人格的完整与和谐, 六.善于从经验中学习, 七.能保持良好的人际关系, 八.能适度地发泄情绪和控制情绪, 九.在不违背集体利益的前提下.能有限度地发挥个性,
十.在不违背社会规范的前提下.能恰当地满足个人的基本需求
1:中国人心理健康比例图(图片)
晕...这个你上网查一些跟心理健康有关的小知识、小故事什么的，自己再排版一下就可以了。。。
