都说学习讲究循序渐进，不要想着一口吃个大胖子，减肥也是如此，肥胖不是一两天就吃出来的，所以减肥也要长时间的努力。很多人都知道，运动是一种减肥的有效方式，但是大家也要选择能减肥的运动方式，盲目运动只会让自己变胖。下面小编为大家介绍一下。
1、短时间运动
在进行有氧运动时，首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量；在运动30分钟后，便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化。大约运动1小时后，运动所需的能量才以脂肪供能为主，也就是说，在脂肪刚刚开始分解的时候，人们就停止了运动，其减肥效果自然不佳。
2、快速爆发力运动，如短跑、球类运动等
人体肌肉是由许多肌纤维组成的，主要分为白肌纤维和红肌纤维。如进行快速爆发力锻炼，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。用此方法会越练越“胖”。
3、大运动量的运动
如果运动量过大，人体所需的氧气、营养物质以及代谢产物也就相应增加，这时就要靠心脏增加输出血量来运输。运动量大时，心脏输出血量不能满足机体对氧的需要，使机体处于无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放，而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。因在缺氧环境中，脂肪不仅不能被利用，而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质，如酮体，可降低人体运动耐力。短时间大强度的运动后，血糖水平会降低，引起饥饿，这时人们会食欲大振，对减肥极为不利。
短时间运动运动会影响脂肪的分解效果，会让人有一种白费力气没效果的感觉。快速爆发类的运动，有可能会让纤维变粗，让人变得强壮，没有丝毫的减肥效果，会让人越减越胖。另外，大运动量的运动也不利于减肥，会让人感到饥饿，增强食欲，所以不利于减肥效果。
