现在正值炎热的三伏天，气温逐渐上升，很多人面临着高温的天气，成天呆在空调房 里不出门，但是因为工作的关系，有些人不得不在户外工作，针对这些户外工作的人 们，热伤害就是十分直接的，给身心健康造成了很大的伤害，但是你知道吗？自我预 防热伤害的方法有哪些？
自我预防热伤害的方法：
1.避免太阳直晒
尽可能避免于中午时段长时间进行劳动作业，将工作时间调整于早晨、下午2点以 后，并适时使用遮阳布帘、利用电风扇或洒水装置降低环境温度。于阴凉处休息，减 少大量汗水流失。
2.补充水分
定时喝水，每天至少喝2,000㏄白开水，少量多次饮用，不要等到口渴才喝。可多 吃含有较多水分的蔬果，如冬瓜、西瓜等。不喝含酒精及大量糖分的饮料。如有痉孪 或抽筋现象，可饮用运动饮料或加少许盐的冷开水。
3.穿着凉爽透气衣物
选用棉质衣服，或能阻隔紫外线照射的功能性衣物，擦防晒乳以保护皮肤。且搭 配宽边帽遮阳。另外，眼睛也需以太阳眼镜保护。最好不要穿黑色、深蓝色等不透气 又吸热的衣服。
4.认识热伤害征兆
若尚未适应较热的环境，切勿贸然从事过于吃力的身体活动，并于工作期间增加 休息频率，让身体渐渐习惯热环境。此外，要能辨识热伤害发生症状，如体温升高、 皮肤干热变红、心跳加速，严重者会出现头痛、头晕、恶心、呕吐，甚至神智混乱、 抽筋、昏迷等，并注意自己身体状况，以随时采取应急措施。
5.了解应急措施
工作时应随时注意身旁同事身体状况，若有出现热伤害症状时，务必迅速自行或 帮助该人员离开高温的环境、设法降低体温(如用水擦拭身体或扇风等)、提供加少许 盐的冷开水或稀释的电解质饮料，并以最快的速度就医。
如果你因为工种的关系无法避免室外工作，你应该及时做好自我预防和保护的工作， 否则不仅仅晒伤了皮肤，还造成了中暑等问题的发生，以上为大家推荐的自我预防热 伤害的方法，你学会了吗？夏季应该做到多喝水，补充身体的水分才能更好的预防热 伤害。
