经常做下蹲对身体的危害主要取决于以下几个方面：
1. 膝关节压力：下蹲动作会产生较大的膝关节压力，长期频繁下蹲可能会导致膝关节的损伤和疼痛。
2. 腰椎受力：下蹲时，腰椎会承受较大压力，如果姿势不正确或时间过长，容易导致腰椎受伤，引发腰痛或腰椎间盘突出等问题。
3. 肌肉劳损：下蹲过程中，大腿肌群和臀肌需要持续受力，过度和不正确的下蹲动作会导致这些肌肉过度劳损，出现疲劳、酸痛等不适。
4. 不稳定性：下蹲过程中，身体需要保持平衡，如果姿势不正确或者下蹲过深，容易造成身体的不稳定，增加跌倒摔伤的风险。
为了降低下蹲对身体的危害，可以注意以下几点：
1. 姿势正确：保持腰背挺直，膝盖不超过脚尖，避免膝关节受力过大。
2. 控制次数和频率：适度控制下蹲的次数和频率，避免过度使用相同的肌群。
3. 适度加强锻炼：通过适度的力量训练，可以增加肌肉的耐力和稳定性，减少下蹲时的肌肉劳损和受伤风险。
4. 避免过度下蹲：下蹲的深度应适中，不宜过度下蹲，以避免对关节和腰椎的过度压力。
总而言之，适度的下蹲对身体是有益的，但过度和不正确的下蹲动作可能会带来危害，因此在进行下蹲动作时，应注意正确姿势和适度运动。如果存在持续的膝关节或腰椎不适，建议咨询医生或专业的健身教练。
