很多人不喜欢有肌肉，这是错误的。我的小腿上基本就是皮包肌肉，用手捏起来就是很薄的一层皮，里面是肌肉，相当紧致，看下图。如果你的捏起来软软的，别怀疑，肯定是脂肪。 如何去脂？腿部有氧运动是最好的方法，比如我每天都是走路上下班的，太远的话你可以选择早上或者晚上，我每天至少6公里，速度能有多快就多快。有个姐妹看我腿很细，问我维度是多少，我告诉她36，她不相信，现场拿尺子量。最后发现我和她都是36cm，我们都是肌肉腿，但是我的小腿明显很细~~这个主要是因为肌肉的形状问题。不知道大家平时关注体育节目没？找个长跑运动员或者竞走运动员的腿和短跑运动员的腿对比下看看，哪个细。结果很明显，前者的小腿肯定比后者细。原因是：，像慢跑、快走这种有氧运动，是最有利小腿肌肉细长的，在跑的时候让小腿有个循序渐进的过程，切记不要突然用力，否则就等于短跑了。有氧运动，小腿依然会粗的原因很多人不喜欢有肌肉，这是错误的。我的小腿上基本就是皮包肌肉，用手捏起来就是很薄的一层皮，里面是肌肉，相当紧致，看下图。如果你的捏起来软软的，别怀疑，肯定是脂肪。如何去脂？腿部有氧运动是最好的方法，比如我每天都是走路上下班的，太远的话你可以选择早上或者晚上，我每天至少6公里，速度能有多快就多快。有个姐妹看我腿很细，问我维度是多少，我告诉她36，她不相信，现场拿尺子量。最后发现我和她都是36cm，我们都是肌肉腿，但是我的小腿明显很细~~这个主要是因为肌肉的形状问题。不知道大家平时关注体育节目没？找个长跑运动员或者竞走运动员的腿和短跑运动员的腿对比下看看，哪个细。结果很明显，前者的小腿肯定比后者细。原因是：，像慢跑、快走这种有氧运动，是最有利小腿肌肉细长的，在跑的时候让小腿有个循序渐进的过程，切记不要突然用力，否则就等于短跑了。有氧运动，小腿依然会粗的原因 1、肌肉涨，脂肪没掉 你要坚信，脂肪没有那么容易被你甩掉的。在你刚运动的前期，肌肉肯定是会先涨起来，然后脂肪才会被慢慢消耗掉，总要有个过程，坚持运动就会达到消脂涨肌肉的效果。 2、运动前期，乳酸堆积会涨 和上面的一样，运动量在前期都会使体内乳酸堆积，然后随着时间推移慢慢减少，正常！ 3、肌肉充血 运动过后肌肉充血，千万别这个时候去量小腿维度。 4、腿部浮肿 运动后的正常反应，刚开始都会有些浮肿，时间久了肌肉习惯了这种运动模式会好起来。 运动做完之后记得做拉伸，和运动前拉伸一样啊，都要做。都是为了缓解肌肉、放松肌肉。腿部才能柔软~通过运动来锻炼肌肉，让线条变好看不是一早一夕的事情，所以一定要坚持下去，加油！！ 最后，分享2个很有效的小腿拉伸运动 1、身体站直面对墙站，距墙面半步。然后单腿站立，另一只脚的前脚掌伸出去抵住墙，膝关节绷直脚尖尽量向上，用脚跟支撑，然后身体慢慢前倾，感觉小腿部位有拉伸时停住，这个动作保持15秒。长期坚持下去~ 2、双脚站直，利用脚前掌的力量踮起脚尖，脚后跟抬起悬空，保持约1秒放下后脚跟，但后脚跟放下不要碰到地！！然后保持前脚掌用力，再抬起，！一次做30个，坚持不下来的分组来做，我一般是3组，每次10个！这个运动叫‘提踵’，我之前在也瘦网也看过瘦小腿的运动里面有详细介绍。 瘦小腿的运动，前期肯定都是会先涨肌肉，后消脂的，你接受不了先涨后消那就别练了~ 练完之后还要记得做拉伸，也很重要昂~
