炎夏来临，在穿上清凉夏装的同时，也应该将你的健身计划进行调整了。
步骤1金鸡独立
动作将绳折成合适的长度，双手握绳子的两端。站立，右腿向前半步，左腿弯曲放在右脚内侧位置上，双手握绳由胸前尽力上举，并将绳拉成与地面呈45度的直线，保持5秒钟，然后换腿进行，重复5组。
瘦身功效减去大腿部多余的脂肪，纤长双手臂，并有助挺拔身材。
步骤2收腰挺胸
动作双脚分开站立，与肩同宽。将绳折成合适的长度，双手紧握绳子两端置于胸前。保持双脚不动，将整个上半身尽力向左转动，收腰挺胸，保持姿势5秒钟。换边进行，然后重复5组。
瘦身功效塑造性感的腰部线条，减去手臂上的赘肉，也能缓解肩部、背部的不适感。
炎热夏季，无论是去海滩度假，还是去游泳馆健身，你都常常为自己的身材气馁？别急，教你一套趣味绳操，只要坚持每天练上10分钟，就能帮你在最短时间内塑造出相当不错的身材。
步骤3侧卧抬腿
动作侧卧在地板上，双腿弯曲。上半身抬离地面，左手臂撑地，右手握住绳子。用绳子勾住右腿，尽力向上抬腿直到与地面呈一条直线，并配合吐气，然后换腿重复5次。
瘦身功效可以很好地锻炼腹前肌、腰部肌肉及胸部肌肉，同时对上肢也有很好的塑型效果，能纤长手臂。
五步让身材凹凸有致
想让身材看起来更加匀称、健美、凹凸有致，不要忘记胸部的保养。做一些恰当有效的运动，可以增强乳房的韧性和弹性，让胸部更结实、坚挺。下面介绍的一些简单动作有利于健美你的胸形
步骤1站立，挺胸、收腹、缩臀，单腿向后弯曲，肩膀打开，双手在身后抓住脚背，努力将小腿与大腿贴紧，但注意保持上半身挺直。该动作不仅能让身姿挺拔更对缩小肚腩、紧实臀部有非凡功效。
步骤2单腿站立，另一条腿弯曲上抬，脚部置于站立腿侧盆骨下方，同侧手自背后伸出，握住盘腿脚尖，站立侧手臂笔直上举，与腿成一条直线。如果腿在弯曲上抬过程中感觉重心不稳，也可将脚贴于站立侧小腿或膝盖内侧，竭力向上。
步骤3弯曲左膝，伸直右腿，成侧弓步坐好。抬右小腿，右肘揽住，左手侧举，目视指尖。
步骤4双腿盘成莲花状坐好，一侧手肘及小臂、掌心贴地，大臂与小臂垂直，另侧手臂向上延伸，与贴地手臂呈一条直线，目视指尖。
步骤5将竖起的手臂向贴地的手臂同侧下压，做到极限，感觉到肩部带动胸肌的舒展，停顿5秒，慢慢直起身体，调匀呼吸。
