第一天
早餐水煮蛋1个、烤面包1片、香蕉半根、黑咖啡或茶1杯。
午餐一碗小米粥、酸奶1杯、咸饼干2片、黑咖啡或茶1杯。
晚餐烤肠2根、白灼西兰花1小盘、葡萄5颗左右、香蕉半根、香草冰淇淋半杯、黑咖啡或茶1杯。
第二天
早餐西柚半个，花生酱两匙，烤面包一片，咖啡或茶一杯。
中餐吞那鱼（用水烫）半罐，烤面包一片，水煮鸡蛋一个，咖啡或茶一杯。
晚餐任何肉类两片，豆角、四季豆十条，红萝卜十大粒，苹果一个，低脂雪糕一杯，咖啡或茶一杯。
第三天
早餐烤面包1片、花生酱2匙、葡萄柚半个、黑咖啡或茶1杯。
午餐烤面包1片、清蒸鱼1小盘、小碗米饭、黑咖啡或茶1杯。
晚餐火腿2片、四季豆1小盘、葡萄10颗左右、苹果1个、香草冰淇淋1杯、黑咖啡或茶1杯。
第四天
早餐水煮蛋一个，苹果一个，山药薏米粥一小碗。
午餐鸡肉脯丝拌菠菜一份、白灼虾十个，米饭一碗，低脂牛奶一份。
晚餐炒西兰花一份，米饭一碗。
第五天
早餐低脂牛奶一份，白吐司一片、生菜几片，橙子一个。
午餐白切瘦肉五片、炒油菜一份，小番茄一份，米饭一份。
晚餐胡萝卜炒瘦肉丝一份，红枣银耳白粥一小碗。
第六天
早餐蒸紫薯一些（一个大紫薯或者两个小紫薯），豆浆一杯，生花生一小把。
午餐青笋炒瘦肉一份、白灼菜心一份，米饭一碗。
晚餐鸡丝拌甘蓝一份，杂粮粥一碗。
第七天
早餐牛奶燕麦粥，坚果几颗，苹果一个。
午餐红豆饭一碗，牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些，凉拌芹菜豆芽一些。
晚餐玉米南瓜粥一碗，紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份，蒜蓉空心菜一些。
