baby产后减肥秘籍

其实喂奶就是最好减肥的方法呀。
分娩以后，产妇的腹壁变松，如果腹壁松弛和子宫复原不好，就会觉得腰酸背痛。
1，子宫复原运动：分娩24小时以后，每天伏卧一，二次，每次15—20分钟（伏卧不要压着乳房）以帮助子宫恢复原来位置。产后第10天开始，早晚各作一次膝胸卧式。每次持续时间逐渐从2—3分钟延长至10分钟，做法：身体俯卧，两膝屈向胸部，臀抬起，大腿与床垂直，胸部与床贴紧。
2，腹肌运动：
仰卧作腹部深呼吸，使腹壁随呼吸而伸缩，每日做5次，产后24小时开始。
仰卧，两腿轮流举起，先与身体身体垂直，然后慢慢放下，两腿各5次。
仰卧，两手托住头后部慢慢坐起再躺下，共5次。
肛门及阴道肌肉运动：平卧，两腿交叉，大腿靠拢，尽力将会阴和肛门肌肉收缩并提起，然后放松。连续收提，放松10—20次，以后逐渐增加，有助于骨盆底肌肉托力的恢复。

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　　饭前一个苹果
既保持营养
还减肥