吃饱喝足坐着不动就像减肥是痴心妄想啊，想快速甩掉肥肉，运动很重要。当然，运动减肥也不能乱来，还是来看看日本人气美女健身教练的专业指导吧！
今天要教大家的是【AYA式自重肌肉锻炼】，虽然辛苦但是塑造肌肉线条效果好。
臀部锻炼
1、双脚并拢，伸长脊柱，保持背部挺拔，双手叉腰，端正站姿。
2、上半身保持笔直，弯曲左膝抬高左腿。有意识地将膝盖向肚脐位置尽量靠近。
3、左腿向后迈出一大步，箭步蹲，膝盖碰地。然后，左脚蹬地回到步骤1的初始姿势。换右腿重复相同动作。左右各1组，重复15组。
大腿锻炼
1、双脚分开，与肩同宽。保持身体直立站姿。有意识地向后顶起臀部。
2、双手在面部正前方合掌轻握，臀部慢慢坐向地面，停在略高于膝盖的水平位置上。大腿与小腿肚之间形成一个直角空间。然后伸直膝盖，回到步骤1的站姿。重复该动作。需要增加难度的话，可以在回到步骤1后向上跳起，锻炼效果P。
NG！注意背部保持挺拔，切忌弯腰驼背。整个身体重心不在脚尖，而是压在脚跟上。
上臂锻炼
1、五指张开，双手手掌撑地，做俯卧撑的姿势。双臂与肩同宽，手掌位于肩部正下方。
2、右手支撑身体，弯曲左臂，左手手肘落地。
3、接着弯曲右臂，右手手臂落地。
