1、保证减肥期间不吃馒头、油饼、油泼面等糖份含量非常高的食品，违反一次，罚跳绳1000个。
2、保证减肥期间每天都要进行适量的运动，譬如打球、散步、跳绳、踢毽子等等，运动时间应该在30分钟左右，如果没有运动，罚第二天跳绳1000个。如果运动时间超出了量，奖励20元。
3、保证外出吃饭要和男士坐在一起（这样自己就不好意思多吃了），要多喝水，保证不喝饮料、不喝啤酒，违反一次，罚跳绳1000个。
4、自己奖励自己的基金要存放在一起，可以购买漂亮衣服、鞋子、饰品，让外型更漂亮。
5、不准吃冰淇淋，可以吃冰棍，尽量两者都不要吃，以喝水为主。
好好喝水
不管你是不是习惯早睡早起，全部醒来一大杯清水——这个大家基本上都知道。但是具体应该怎么喝呢？
1、先不要着急刷牙洗脸，那样可能会错过最佳吸收时间哦。
2、记住放上一片柠檬（那种干的或者新鲜的都行）。
3、喝多少呢——对于已经习惯大杯喝水的人来自然是很容易了，对于刚开始尝试的人来说呢——你就咕咚咕咚喝到实在喝不下为止（坚持一个星期左右你就会变成“习惯一族”了）。还有，不要以为“一大口或者两大口”就很管用。
4、然后开始刷牙洗脸，在你吃早饭前，让水先被吸收一会儿（最好能有至少20分钟的间隔），这样既充分利用了你喝的水份，又不会影响你的早餐（要知道影响早餐的话，注定减肥会适得其反哦）。
早餐怎么吃
早餐吃什么呢？如果你有充分地把握控制午餐和晚餐，那你就把早餐安排的相对“丰盛”些（可以吃得像个“”），一个苹果+一杯牛奶+一个鸡蛋+两片面包这种量的主食。
1、请注意顺序，一定先吃水果，还有，不要以为水果越多越好，你知道么？两个大苹果相当于一个馒头耶。
2、一定保证营养。
3、吃一大碗面条、几根油条或者包子（包括小笼包）这种减肥方法基本上可以一个月长5斤。面食真的很胖人，尤其早上吃。油炸的更不用说，从早上起来就吸收油，效果也一定格外“好”。包子（或者馅饼）那种东西，我们是根本不让碰的。肉馅和面都占全了，减肥大忌。基本上就算你接下来的时间什么都不吃也不用指望能瘦下来了。
中午怎么吃
这样的早餐（我是指我提倡的那种），基本上你中午就最好不要吃主食了，但是你可以吃一些管饱的蔬菜类食物——比如土豆（但不是粉条）。都说土豆长胖，其实要看怎么吃。
1、不要和米饭一起吃。
2、如果你不能离开肉，那就中午吃些炒肉，而不是炖肉。其实土豆和红薯都属于绿色食品，只是看你怎么搭配。基本上米饭+炖肉+土豆是最长胖的组合。
中午要吃的像“平民”，记得饭前咕咚咕咚喝水。
需要发扬光大的长处
1、坚持中午的乒乓球锻炼，其间一直进行，除去苹果餐的日子没有进行。乒乓球锻炼使腿部经常处于跳跃的状态中，消耗热量快，但要注意手臂所用的力度，不要变成肌肉状态。
2、睡前运动一直坚持下来了。赞一个。每次仰卧起坐30个，左右侧压腿各50个，俯卧撑10个。女孩子倒是没必要去做俯卧撑，仰卧起坐和腿部伸展就可以让你的睡前运动很充分，但要注意正确做法。
需要克服的短处
1、自控能力比较弱，比如坚持过午不食法、坚持苹果餐，意志力比较弱。
2、有时候特别想偷懒，比如坚持运动，特别是晚上和早上的运动没有坚持下来
3、特别指出的是，专门起名字叫“想做青瓜女人”，可是还是没有养成爱吃黄瓜的习惯。
乘胜追击
当你开始感觉到成果的时候，是时候让自己的身材曲线更美妙啦，一起来进入下一阶段的减肥计划吧。
1、过午不食法继续坚持，是在坚持不了，可以吃水果。
2、每周选两天进行清肠，目前计划每周周末采用苹果牛奶法进行清肠。
3、睡前动作继续具体运动内容——仰卧起坐40个，俯卧撑10个，侧压腿各60个。
4、中午的乒乓球训练继续，保持60分钟以上。
5、尽量多吃些黄瓜吧，不规定了吃多少，尽最大努力让自己喜欢吃黄瓜。
6、每周五汇报体重。
有了这个秋冬减肥计划，你就不用再怕了。快点实施起来吧，不要让肉肉有机可乘。
