上班族带便当对于很多女性来说都形成习惯，然而想要从这份便当来减肥就必须制定一个健康减肥食谱，自制ol减肥餐，为你推荐一周低卡路里减肥餐单。
对于上班族来说，面对口味一成不变的外食，不但无法引起食欲，也担心油腻、高热量的餐点会为身体带来过多脂肪与负担。
下面由专业营养师为减肥的朋友们设计的低卡便当，让你一餐热量不超过550大卡。
星期一减肥餐单
蚝油香菇鸡带骨鸡块100g干香菇3g
青豆豆干青豆仁20g豆干丁45g
白菜卤大白菜120g红人丝10g
腌小黄瓜小黄瓜100g蒜头3g
饭撒芝麻
热量541-586kcal
星期二减肥餐单
什锦花枝花枝100g木耳10g红人片10g葱3g
茄汁豆腐蕃茄酱豆腐1/14板
烫油菜油菜100g
卤笋丝笋干80g
饭撒芝麻
热量399-444kcal
星期三减肥餐单
萝卜烧肉红人块40g白人块40g猪肉块80g
炒三色三色丁90g
蒜香高丽高丽菜100g蒜头2g
姜丝海根海带根45g嫩姜丝3g
红豆枝10g
热量504-549kcal
星期四减肥餐单
烤去皮鸡腿去皮棒腿1尾
鱼板蒸蛋蛋1/2个鱼板1片
烩大瓜大瓜120g木耳片10g红人片10g
酱油拌韭菜韭菜100g酱油膏
辣炒酸菜酸菜50g红辣椒2g
热量525-570kcal
星期五减肥餐单
卤腱肉猪腱肉80g
开洋白菜大白菜120g虾皮3g
蚝油香菇生香菇40g
川烫青江菜青江菜100g
辣炒萝卜萝卜干条50g红辣椒5g
热量471-516kcal
减肥餐小贴士
低于八百卡路里的餐单可能会导致营养不良，而且会令基础代谢率下降，导致以后多吃一点会比较容易发胖。减肥期间宜少吃多餐，令血糖平稳，因血糖过低会导致冒冷汗、手软脚软、肚饿、疲倦等情况出现。
但睡前三小时最好不要吃东西，因为这样会令脂肪容易积聚，如长期节食过度亦会造成营养不良，而且更可能会过早出现骨质疏松症。
绝大部分水果都属于低卡低脂肪的食物，除了含有丰富的纤维外，更含有胡萝卜素及维他命c等营养成分，不同的水果都会有不同的特性及功用，所以不少人都以为其营养丰富，不吃正餐而以水果代替。众多生果之中，鳄梨热量高，提子糖分高，都不宜在减肥期间多吃，更千万别以它们来代替正餐。正由于水果的低脂低卡关系，体重都会因此而降下来，但水果始终缺乏肉类及五谷类食物应有的营养，长期食用容易导致营养不均衡等情况。
