一、早餐前
早上吃早餐之前先给小腹来个舒服的按摩。A.用手指轻轻按压腹部，以顺时针的方向按摩。
B.顺着按压一分钟后，改用逆时针按压一分钟。C.当你觉得你的肠道蠕动更加活跃的时候，排便就会更加舒畅。
二、早餐食用一些纤维性高的食物。水果或者生菜沙拉都可以，纤维能让你的肠道蠕动更加的快速。
三、早餐后当你完成上面的按摩和饮食之后，你就会开始有想去厕所的冲动，当你已经有这个意思就要抓住机会，不要拖延让你又不想上厕所了，这样会让粪便变的干硬，这就形成了便秘了。
四、午餐午餐要均衡饮食，坚持良好的习惯。不吃油炸的食物，不喝很甜很甜的饮料。
五、午餐后午餐后要补充一些乳酸菌，可以选择喝一杯优酸乳或者有含乳酸菌饮料来增加你体内益生菌的数量，你可以补充水分，那么隔天你排便就会更加的顺畅。
