产后恢复 产后减肥

产后有没有及时减重，和以后体重的增加有很大的联系。产后6个月是体重控制的黄金时期，如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重，则8至10年后，体重平均增加2.4千克;如果产后体重无法下降，则8至10年后，平均体重会增加8.3千克。
想要恢复身材，可以借助外力帮助我们减肥。
1、进行按摩减肥。
按摩能够促进身体内血液的循环，能够提高自身的新陈代喜，对于体内脂肪的燃烧有很大的帮助。按摩也是对于我们身体内部穴位的刺激，也会刺激荷尔蒙分泌。
2、制定合理的运动减肥计划，让自己能够更好的塑身。
对于剖腹产的女性来说，运动减肥计划可以推迟到产后的第三个月。对于顺产的女性，我们建议女性们可以选择在产后的第二个月开始进行运动减肥。

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　　产后几个月可以减肥？产后身材恢复方法有哪些？
关于产后减肥，要分剖腹产还是顺产，也要看月子中身体的恢复情况，恶露是否感觉，骨盆复原情况等等，所以不能一概而论。如果产后各项身体水平都恢复得很好，出月子后即可以开始了。剖腹产建议三个月后，当然这些都是建立在产后复查医生觉得没问题的情况下。



生产后肥胖似乎是一个难以破解的魔咒。面对产前产后的身材变化，一些妈妈大受刺激，想方设法让身材尽快恢复到产前，甚至比产前还要好。正如你怀孕那样，肚子是一天天大起来的，自然地也要一点点的减去，不能急切地使用一些极端的减重方法。

产后几个月开始减重瘦身，是一方面，采用什么样的方式也很重要。如果用饿肚子的方式来对抗孕产激愫导致的生育性肥胖，那怕是遥遥无期了。百因必有果，想解决孕产激愫导致的肥胖，通过HICIBI控制激愫水平异常，抑制摄入食物热量，提高自体脂肪代谢速度等，都为产后的生育性肥胖开出了一条路。




产后几个月可以减肥，你的产后减肥“十二时辰”

宝妈们有没有追过《妻子的浪漫旅行》呀？

生完宝宝的谢娜还是之前那个活泼、搞怪的娜娜，一点都没变，变了的就是她的“身材”，生完孩子的娜娜胖了不少，节目里魏大勋还老是逗她，督促着她减 肥，不过谁生完孩子还不胖呢？

可没过几天，谢娜就在微博晒出了“马甲线”照片，那小腹真的是平坦啊。微博中，谢娜说：“那时怀两个宝宝快150斤的时候，我一度怀疑肚肚再也回不去了。三个月前，我为了鼓励自己也为了让大家监督，发了一个微博说要练出马甲线，现在，该交作业啦。”

在没有任何滤镜磨皮美颜的照片里，谢娜笑得一脸自信与坦荡，小腹完全不见生产过的痕迹，取而代之的是清晰的马甲线。

这条短短的微博，谢娜获得了71万的点赞，4万的转发。

怀孕期间，谢娜被抓拍到“身材走形”“明显发福”“孕肚惊人”“胖成球”，让网友感慨“终于有女明星正常怀孕了”。


今年谢娜产后两个月复出，又被吐槽“身材臃肿”“脸变圆”......

六月份的时候看到谢娜在微博上和网友约定：三个月练出马甲线，如果没能成功，就直播道歉。

如今三个月过去，谢娜秀出了她的马甲线，原来的“坡姐”变成了“励志姐”，这不能不让人刮目相看啊！





瘦身之后的谢娜更是少女感十足！

产后身材恢复的速度和程度，跟孕前的身材、怀孕期间胖了多少、孕产激愫水平、现在活动量、饮食结构，以及遗传基因都有关系。如果你怀孕期间增加的体重在10~15千克（kg）之间，经常锻炼，饮食均衡，补充HICIBI控制孕产激愫，而且母乳喂养，那么你身材恢复的速度会更快。

1、月子期间

不管身体恢复的怎么样，都不建议在月子期间就开始减重。新妈妈在分娩后后，身体正处于虚弱的状态，需要充分的时间休息，同时在坐月子的时候还要不停的给宝宝泌乳，需要很大的精力。所以啊，不管你是顺产还是剖腹产都不要采取任何方式进行减脂瘦身，那样会严重影响到产后的身体恢复。




2、产后6周可以根据自身情况开始制定减重计划

坐完月子后很多妈妈都觉得自己已经完全恢复如初了，虽然经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况，因此减重的开始不能从剧烈运动和节食开始。产后大约6周后，可以根据自己的身体情况来考虑减重计划。此阶段开始可以通过HICIBI对孕产激愫进行调节，减少因激愫水平的原因使热量转化为脂肪，再大量的囤积起来。适当运动和适当控制食量的方式减轻体重。不过，产后减重的好方式其实是母乳喂养。母乳喂养会消耗一定热量，可以说是健康而且还有利于母子的减重方式。




3、产后2个月后可以适当减重

当分娩满2个月且身体得到恢复后，即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了，可以适当增加一些运动，并同时补充HICIBI帮助抑制摄入食物热量，减少脂肪的堆积，改善饮食结构，不过进行母乳喂养的女性，要注意保证一定的营养摄取，只要不食用太高热量的食物就可以了。




4、产后4个月可以加大减脂力度

不用母乳喂养的新妈妈在产后满4个月后即可以像产前一样减重，不过对于仍然进行母乳喂养的妈妈来说，在母乳喂养期间仍然只适合产后2个月以后的控制方式：补充HICIBI、适量减少食量和适度增加运动。建议新妈咪在白天的时间，可于腹部位置使用束缚力较强的束腹产品，藉由强劲的紧缩力道，贴紧腹壁，消除囤积在下腹部的脂肪，同时帮助腹直肌及左右骨盆恢复原状。

5、产后6个月是减 肥的关键期

产后6个月是控制体重的黄金时期，如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重，则8至10年后，体重平均增加2.4千克；如果产后体重无法下降，则8至10年后，平均体重会增加8.3千克。由此可见产后补充HICIBI孕产营养群组不仅是控制体重的好方法，还影响着产妇日后的生活质量。


产后身材恢复方法要正确，不然真的白忙活

怀胎十月，终于要瓜熟蒂落“卸货”了，想象着“卸货”后的美好生活，又能有窈窕的身材啦，又能吃香的喝啦的啦！又能以闪亮的姿态回归生活啦！即将升级为准妈妈的你，是不是也很期待这样的恢复速度呢？

可是，这毕竟是童话！中国的妈妈们大多还是会经过漫长的“坐月子”。实际上，随着医学的发展，中国传统的“坐月子”已经融入了诸多现代“产后恢复”特色。西方的产妇虽然没有中国的“坐月子”一说，却有非常严谨的产后身材恢复方法的过程！

妈妈们在怀孕期间食量大增，因为不仅仅是妈妈需要食物提供能量和营养，宝宝也需要。因此怀孕的时候会发胖，体重大增。

怀孕期间如果体重超过10公斤的，我们有百分之50的机会是瘦不回来，在6个月的时候，我们的体重还比生之前要重超过2公斤的，那么体重也很难回来，所以，6个月是一个黄金分割点，这让我们必选有紧迫感。

1、正常摄取营养

在生产后的100天内，妈妈不能通过节食的方法盲目的进行减重。这是因为妈妈刚经历过分娩，身体还比较虚弱，需要好好的休养及恢复，妈妈的乳汁对于婴儿是天然的食物，哺乳期妈妈需要补充营养。要是采取节食的方法进行减重，那么妈妈就不能摄入足够的营养，将会拖慢妈妈的恢复期，严重时甚至会引发各种的并发症。




2、饮食+HICIBI孕产期降脂平衡营养群组

很多女生减重的方式就是节食，但是在哺乳期的时候万万不可，哺乳期妈妈们在这个时期身体所需要的热量要比普通人还要多，如果采用饥饿法减重，对母体伤害很大，而且容易造成母乳不足，这样既伤害了妈妈又影响到宝宝。

那么在饮食方面怎样才能做到既可以减重又保证足够的热量摄入呢？2010年5月，美国营养学家珍妮在《洛杉矶时报》发表了《碳水化合物的全部故事》，其中写到，其实碳水化合物并不可怕，欧洲女性科学且勇敢的面对热量也是可以瘦下来的。

欧洲营养学家建议：哺乳期间保证奶水质量需要摄入了碳水化合物，但是，需要餐前摄入HICIBI孕产期营养群组I转换碳水化合物的分子结构，使简单碳水化合物的转换成复合碳水化合物，复合碳水化合物是可以被分离的，那么留住原有的营养物质，分离囤积脂肪的物质。

通过HICIBI孕产期营养群组I对高热量的阻断，食物中就留下了具有纤维、维生素和让哺乳期的妈妈奶水质量高、看上去精力充沛，气色红润的营养成分。

3、可以做温和的运动

不宜做剧烈运动，因为会造成子宫下垂和肌肉韧带松弛等症状的出现，从而会使女性提前衰老。要是想运动减重，正常女性应该在半年后进行，但是如果孩子母乳期间，建议一直在断奶之前不要剧烈运动，因为运动后的乳酸后影响母乳味道，宝宝不能接受。所以可以做瑜伽这些舒缓的运动。

4、不能偏食，营养均衡

做到不节食，而是要合理科学饮食。多吃蛋白质高而热量又低的食物，比如瘦肉和鱼类，还有一些有利于回奶的食物，比如苦瓜和全麦制品。还要保证食物的多样性，不要连续几天吃同样的食物，可以制定菜谱，每天尝试新的食物，提高食欲。

早晨保证一杯牛奶、一些蔬菜和肉类、一个水果和一个HICIBI孕产期营养；中午一定吃主食，保证体力；晚上吃水果和蔬菜，少吃主食，同时注意不吃油腻的、高脂肪高热量的食物，少食多餐、粗细搭配，没有营养的东西就不要吃了。

5、将减 肥重 点放在腹部

现实生活中的很多孕妇会经历像吹了气球一样的爆胖，而产后变胖多的地方一定是腹部，所以你可以将重 点放在腹部的练习上。仰卧起坐，俯卧撑，和其他运动的练习将会帮助你快速减掉肚子上的赘肉。

6、保证有足够的休息和放松

据统计，哺乳期睡不好容易发胖，每天睡5~6小时的哺乳期女性平均比每天睡7~8小时的要胖6-8磅，睡眠的时间被剥夺时，身体就会产生大量的抗压激愫，以缓解新陈代谢的速度，饥饿感也会增加。

产后减重是一个循序渐进的过程，不管是饮食控制还是运动，都不能激进，如果为了减重而影响健康甚至影响宝宝的生长发育，就得不偿失了。

7、养成科学的饮食习惯

要避免高脂肪和高热量的食物，多吃蛋白质含量高而热量低的食品，比如HICIBI孕产期平衡营养群组I和瘦肉。做到荤素搭配，HICIBI孕产期平衡营养群组I和精细粮相结合，主食、牛奶新鲜水果和蔬菜都要吃，尽力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高热量的食物。吃饭时增加咀嚼的次数，也有利于减 肥。细嚼慢咽有利于胃对食物进行消化和减少妈妈们继续进食的欲望。

8、坚持母乳哺乳

母乳是婴儿仅有的天然食品，坚持母乳喂养不仅可以消耗母体内多余的脂肪和热量，还可以促进子宫收缩，刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一个减 肥的过程。GY

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　　产后恢复身材的瑜伽方法。 1、竖式。卧姿，双臂伸直放在体侧，双腿并拢抬升保持与身体呈90度。（美腿练习） 发胖、松驰、硬、脆是产后主要问题 据统计大约有10%的妇女生育后会逐渐“发福”而肥胖。全国十佳瑜伽明星，天地心韵瑜伽负责人王媛谈到，产后体形变化最大的部位是胸、腰腹、腿等，如果产前有相应训练，产后体形恢复会更快一些。 产后除了脂肪多，肥胖外，还存在腰部肌肉僵硬、腹部松驰，韧带比较脆、弹性差、产妇易受伤等其他问题。其产后健身培训主要是针对这些方面来进行的形体和身体能力恢复，特别是针对腹部内层的一些小肌肉的健身，之所以腹部成为重点，是由于怀孕期间子宫增大，腹肌也随之伸展，直到腹直肌分开。产后子宫逐渐复旧，但腹壁肌肉变得松驰难以恢复。 2、婴儿卷曲式。卧姿，双腿弯曲，双手抱双腿，用额头接触膝盖，身体如婴儿般呈卷曲状。（练腰腹，使身体有形） 至少6星期后再去瘦身，一天只吃一顿的做法将会使骨骼和肌肉受损，甚至危及怀下一胎。生育后不久就做一些减肥运动可能会导致子宫康复放慢并引起出血，而剧烈一点的运动则会使手术断面或外阴切口的康复放慢，一些关节特别容易受伤，剖宫产的妈妈情况会更加危险。新妈妈应该分娩至少6个星期后再去参加那些瘦身班，进行一些增氧性健美活动。 产妇何时可以进入健身中心，需根据各自的身体恢复状况来定，顺产的妈妈产后4～6周可以开始做产后瘦身操，剖宫产的妈妈需要6～8周。而对于疤痕体质者，或许在2个月之后。该俱乐部在接受产妇报名时要求同时出具医院的健康证明。 3、v字形。坐姿，双臂与双腿尽量伸直，保持呈v字形状。（美腿练习） 产妇恢复体形有效的瑜伽练习，正常产妇在产后一个月即可根据自己的身体状况进行。练习前，在音乐背景下先做呼吸运动：仰卧位，膝关节弯曲，深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上，然后呼气，目的是运动腹部活动内脏。以下一组动作，主要是针对产后胸、腰腹、腿等部位进行。配合呼吸，肌肉收缩时吸气，放松时呼气。每个动作3-5次，每次保持15-30秒。 4、坐势脊椎拧转。坐姿，腿交叉收缩于臀下，对侧的一手抱腿，一手放在身体后侧。配合呼吸，头向后侧缓慢转向。（按摩内脏、排毒，练细腰） 产前控制淀粉 在饮食方面，产前最后两个月时，对淀粉之类的食品稍加控制。没有刻意地进行锻炼，身体恢复95%靠的是自然天成。 5、牛面式变形。跪式，手掌合拢置在背后，由外向内转向，指尖由下向上尽量抬升的同时，挺胸，头向后仰。同一姿势，背后手势变化，对侧的手在后背相拉。（挺胸，对产后乳房下垂有益）。 按摩骨盆帮助收缩，产后第一个月很重要。那时骨质疏松，侧卧，让家里人按摩骨盆，对帮助骨盆收缩有益，如错过了时期再做效果就不明显了。另外她感到在孩子不吃奶以后，对饭量有所控制，活动量加大，体重很快就减下来了。另一个私人推荐是：趴在床上，双腿并拢，抬起上身，使劲抬，每天坚持做半小时，坚持一年，能有效地恢复腹肌。 6、侧腰伸展。单腿站立，一腿收缩于站立一腿一侧。对侧的手撑腰，另一手向前倾斜伸直，作侧腰运动。再换一个方向进行。（练平衡，练细腰） 坚持远足运动减脂明显，产后一边听着mp3，行走与跑步相结合的远足运动。每天坚持4公里，不追求速度，跑不动时就选择走，半年之后，减肥效果明显，回到怀孕前的身体状况。

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　　我觉得怎么样得两三个月吧，因为一开始身体可能比较虚弱，先调理一下比较好，然后自己慢慢的减肥。