一、首先戒掉吃油腻的食物
人到中年对吃的就没有那么严格，而且非常贪口，明明知道一些食物吃了会造成肥胖，甚至会对健康造成伤害。例如五花肉，五花肉是非常高热量的食物，不仅吃了会胖，而且还会造成高胆固醇，中年人本来就是胆固醇机率最高的人群，吃了更容易增加发病率，所以想要减肥，首先你得先戒掉吃油腻的食物。
水并不是渴才喝的，每天坚持摄入八杯水，是减肥最基本，而且是健康养生的最基本首要。喝水能够排除体内多余的垃圾和毒素，还能改善便秘的作用，减轻身体器官的负荷，不仅让你快速瘦下来，让你让感觉精神爽利。
三、每天固定摄入膳食纤维食物膳食纤维食物并不是指减肥药，膳食纤维食物指的是红薯、玉米、南瓜、小米、燕麦，这些食物有着减肥的效果，而且还具有降低血糖和胆固醇的功效。每天固定摄入一定的量，例如今天吃早餐吃一根红薯、明天早餐吃一根玉米、后天喝小米粥当早餐。
四、保持适当的摄入蛋白质食物千万不要为了减肥而节食，因为中年女人是抵抗力较低的人群，一旦缺少了蛋白质成分，那么疾病就会接踵而来，而且还会物得其反，造成肥胖的根源，所以只要你保持适当的摄入蛋白质食物，是不会造成肥胖的，而且摄入蛋白质食物，还能补充肌肤的胶原蛋白，让肌肤保持年轻哦。
五、运动绝对不能少无论什么年龄阶段，想要减肥，还是得依靠运动，运动是最安全可靠的减肥方法，通过运动不仅能让你快速瘦下来，人看起了也活力满满，体质也增强了不少，身体倍棒。
推荐运动：瑜伽、广场舞（能提升气质，能让形体更美观的运动）
六、早睡早起熬夜不仅会造成更年期提前到来，而且还会增加癌症的发病率，更是会造成内分泌失调，引起严重的肥胖，所以早睡早起真的非常重要，不仅能预防肥胖，而且还能让你拥有健康好身体。
晚上几点睡觉好？
晚上十一点过后，正是血液循环最快，排毒效果最好的时间段，所以晚上十点已经要入眠了，这样才能让减肥速度加快，让你拥有好身材的同时还拥有一个健康的体魄哦。
