导读：美女不都是身材姣好、面貌可人的吗？一看到别人上下都翘的魔鬼般身材，你是不是也很眼红呢？先不说傲人的胸部，就那宽大扁平的臀部就已经被人家甩了好几条街了，不是吗？怎样才能将自己的臀部也打造得美美翘翘的呢？其实很简单，跟着小编的黄金翘臀运动法则一起做，很快就能改善你的臀部缺陷，让你也能跻身翘臀美女一族哦。
翘臀的黄金运动法则一、臀部普拉提三式
臀部普拉提1
1.侧躺，双手撑地，左手前臂朝前方贴地维持平衡，撑起上半身，手肘呈90度，右手放臀侧，左脚向后，右脚打直点地，双脚不碰触。
2.双手与左脚不动，右脚往上抬约45度角后再回动作1，重复20下，再换边做相同动作为1回，共进行2~3回。
臀部普拉提2
1.身体侧躺，双脚并拢曲膝，膝盖呈约90度角，左手手肘弯曲贴地，头轻靠左手臂，右手轻扶左手上臂。
2.左脚不动，右膝往上开，脚掌相贴，重复20下，再换边做为1回，共进行2~3回。
臀部普拉提3
1.双脚与肩同宽，双手手肘弯曲，手掌轻扶另一手肘内侧，使前臂与地面平行。
2.左脚伸直往后抬高，与右脚呈约45度，重复20下，再换边做为1回，共进行2~3回。
翘臀的黄金运动法则二、半小桥”仰卧
手臂沿上体伸直，手掌用力贴近大腿，数1时膝盖向上拨，脚掌不离地，数2时大腿稍稍向上，用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧，手贴在大腿上，数3时大腿放下，数4时腿脚伸直，呼吸要均匀。重复10-15次。这节操能使臀部肌肉结实。经过一段时间的锻炼后，再做一些更复杂的锻炼。
仰卧，脚放在椅子边上，手臂顺上体伸直，手心向下，数1时臀部肌肉拉紧，大腿稍抬起，用头和脚支撑，手紧紧贴地，数2时仍保持该姿势，数3时大腿放下。数4时腿伸直，呼吸要均匀。做10-15次。
