30岁是青春期的尽头，也是女性一生中最重要的时期。因此，30岁女性要做好身体健康的保健，养成健康的饮食习惯，合理搭配饮食，坚持适度的运动，以及选择合适的保健品，可以有效的维护身体健康，延缓衰老。那么，30岁女人必吃的三大保健品是什么呢？
30岁女人必吃的三大保健品
蛋白质
首先，30岁女人必吃蛋白质保健品。蛋白质是人体细胞的基本组成部分，是建立和修复人体细胞的必要材料，是构成肌肉和血管的主要成分，是维持人体新陈代谢和营养平衡的必要物质。特别是对于30岁女性而言，面对着各种压力，衰老、缺乏运动，容易出现体力不支，疲劳，身体素质下降等症状，补充蛋白质可以促进新陈代谢，增强体力，增强抵抗力，促进肌肉发育，抗衰老。
胶原蛋白(Collagen)：与我们皮肤的弹性、水合度、皱纹、平滑程度等方面息息相关。而让人沮丧的是我们成年人每年都会损失掉1%的胶原蛋白，由于女性总胶原蛋白没男性多，所以这种流失会表现的更明显(这是女人老得快的科学依据之一)。
乳清蛋白 (Whey protein)： 市面上最常见的补充型式，乳清是牛奶转变成乳酪时的副产物 ...
酪蛋白 (Casein protein): 酪蛋白是牛奶的主要成份，含量达80%，是牛奶经由纯化过滤并去除脂肪及碳水化合物得来的 ...
蛋清类蛋白(Egg White Protein): 蛋清类蛋白是来自于鸡蛋中的蛋白，蛋所含的完整蛋白质为优质蛋白质(高生物价)，容易为人体吸收，可利用率比起鸡肉、鸭肉、牛肉、鱼肉等其他肉类的营养价值还要高。
黄豆蛋白(Soy protein): 自古以来黄豆便被认为是营养丰富的食品，黄豆蛋白不但是良质蛋白质的来源之一，还有许多营养素是动物性食物无法提供的。
维生素
其次，30岁女人必吃维生素保健品。维生素是人体必需的营养素，对人体新陈代谢有着重要的作用。30岁女性，由于身体代谢功能减弱，容易出现皮肤干燥、长皱纹、记忆力减退等症状，因此，补充维生素可以滋养肌肤，促进新陈代谢，提高免疫力，抗衰老，提高记忆力，维持身体健康。
维生素E
维生素E对女性而言是相当重要的营养物质。它是一种脂溶性维生素，可以促进女性雌激素的分泌，提高女性的生殖系统功能，防止卵巢早衰;还可缓解更年期综合征，对及女性的皮肤、美容等都大有好处。富含维生素E的食物很多，尤其是各种坚果，如和核桃、花生、杏仁、松子等等，不妨经常吃些。
维生素C
维生素C也是生殖系统中需求量比较大的维生素。日常饮食中，如果所摄取的维生素C不足，或容易患上一些妇科病。它也是一种高效的抗氧化剂，许多重要生物合成过程都需要维生素C的参与。因此，合理补充些维生素C，对与子宫来或卵巢来说，也是非常不错的。很多水果中都含有丰富的维生素C，如鲜枣、猕猴桃、橘子、柚子、山楂、菠菜、柠檬、草莓等。
B族维生素
B族维生素包括B1、B2、B6、B2以及叶酸、泛酸等等。也是人体所必须的营养素，尤其是叶酸。大都女性都知道，女性在备孕期，一般前3个月就需要开始补充些叶酸片，可以降低胎儿畸形的概率，提高生育功能。因此，大多数女性在备孕前3个月就会开始补充些叶酸片，直到孕中期逐步停止服用。那么对于非孕期的女性来说，叶酸是不是就不这么重要了呢?当然不是，如果女性的日常饮食中多吃些富含叶酸的食物，也可以降低卵巢出现病变的概率。
矿物质
最后，30岁女人必吃矿物质保健品。矿物质是人体新陈代谢的重要物质，是合成激素的必需物质，是建立人体免疫力、促进新陈代谢的重要物质。30岁女性，由于人体新陈代谢缓慢，容易出现营养不良，精神疲劳，导致身体素质下降，补充矿物质可以有效补充营养，增强抵抗力，增加体力，抗衰老。
磷：每个细胞的DNA，RNA，ATP中都含有的成分，对体内的PH值(酸碱)的调节十分重要。含磷丰富的食物有：肉、鱼、家禽、蛋黄、乳制品。
钙：对骨骼和牙齿的硬度十分关键。缺钙会导致肌肉抽搐，长期缺钙还会出现骨质疏松症。含钙丰富的食物有牛奶、菠菜等。
镁：镁是大多数机体反应过程中酶的激活剂，维持骨骼生长和神经肌肉兴奋性，维持大脑和神经系统稳定性，维持心脏正常功能。可以从可以从绿色蔬菜、海产品、豆荚、全麦麦片、坚果类、肉类、牛奶中摄取。
钾：参与蛋白质、碳水化合物的代谢，在细胞内，(与细胞外的钠结合)调节渗透压，维持神经肌肉的应激性，钾离子控制心脏的节律，辅助心肌有节奏地收缩。主要存在于蔬菜、水果、豆类(四季豆、蚕豆、大豆)香蕉、杏。
钠：调节细胞外液渗透压，水分平衡；增强神经肌肉的兴奋性（包括刺激肌肉收缩）；和钾离子一起维持体内的酸碱平衡。钠可以从普通食用盐中获取，大多数食物含有钠，除了水果。尤其是动物性食品，海产品，牛奶和鸡蛋，
微量元素矿物质-铁：补铁对我们来说是非常重要的，铁是我们造血的重要元素，含铁量丰富的食物：猪肝，猪血，鸭肝，鸭血，鸡肝，瘦肉等，动物肝脏、全血、肉(尤其 是红肉)富含血红素铁，它不受食物中草酸，植酸，VC等因素的影响，可直接被小肠吸收，吸收率高，是补铁的首选。
总结而言，30岁女人必吃的三大保健品分别是蛋白质保健品、维生素保健品和矿物质保健品，这三类保健品可以有效的保护女性的身体健康，延缓衰老，增进身体素质，提高体质。但是，应该注意，女性30岁之后要吃保健品，应该根据自己的身体情况，在专业医生的指导下，选择合适的保健品，切记过量，避免出现药物不良反应。
