168厘米130斤算是有点胖了。从营养角度来看，130斤超过了BMI指数的上限，已经达到了肥胖的程度，需要进行有效的膳食调整和运动，以达到健康体重。
一、营养与体重
1、身体营养与体重
营养是人体健康生活的基础，也是体重维持的关键因素。从营养的角度来看，营养的各个成分，如碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质等，需要按正确的比例摄入，以保持健康的体重。
2、营养不良与体重
营养不良会对体重产生重大影响，如果蛋白质摄入量过少，身体会出现营养不良，从而影响体重的增长;摄入碳水化合物和脂肪量过多，容易引起肥胖。
二、体重标准
1、标准体重
根据身高，可以确定一个“理想体重”，即标准体重，又称健康体重，可以参考BMI指数，BMI指数是身高体重比值，标准BMI指数为18.5-24.9.低于18.5被认为是体重偏轻，大于24.9被认为是体重偏重。
2、体重偏重
健康体重的上限是24.9，超过24.9即为体重偏重，已经达到了肥胖的程度，肥胖是现代人群常见的营养问题，有害健康，会加重心血管疾病的风险，所以不能忽视肥胖问题。
三、调整方法
1、膳食调整
膳食调整是调整肥胖的最基本方法，要达到健康体重，必须以均衡的膳食为基础，定期摄取充足的营养物质，比如谷物类、蔬菜类、水果类、豆制品类等，同时要少食高脂肪食物，如肥肉、奶油、油炸食物等。
2、运动调整
运动是调整体重的有效途径，运动时能够消耗大量的热量，有助于肥胖的改善。可以选择适合自己的运动方式，比如慢跑、游泳、瑜伽等，每周进行至少3次，每次持续30分钟以上，积极参加体育活动，也可以有效帮助调整体重。
四、结论
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