男性由于在工作、家庭以及社会中长期扮演承担者的角色,因此长期处于高压状态,更需要补充营养。那么男人如何饮食才能保持健康的体魄呢?
1、10点加餐
即使早餐吃得不错,到上午十点半,前一天储存的糖原也差不多用没。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电,这时就必须加加餐。一块巧克力,或者一根能量棒,几块饼干,补充能量以外,还能有效避免午餐暴饮暴食。
2、食用富有植物纤维的食物
植物纤维的主要作用在于能加速肠的蠕动,降低胆固醇和某些胆盐,减少血液中的葡萄糖和脂酸,有降压的作用,另外还能消灭某些致癌物质,避免患直肠癌。建议男士每次用餐时食用18～20克植物纤维。
3、食用含有镁的食物
镁有助于调节人的心脏活动,降低血压,预防心脏病,提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃2碗牛奶的燕麦粥和1个香蕉。
4、食用含维生素A的食物
维生素A有助于提高人的免疫力,预防癌症,保护人的视力。一个成年男子每天需要食用1000微克维生素A,但是过量食用对身体有害。
5、适量喝水成习惯
很多男人不习惯自觉补充水分,或者以含糖碳酸饮料来代替白开水。人体健康运转离不开水,肌肤的健康代谢也缺少不了水,长期缺水不利于毒素正常排出体外,不但会导致身体免疫力下降,而且容易产生皱纹,让你看起来老了好几岁。喝水的时候切忌狂饮,一定要适量慢饮,这样才不会加重肠胃和肾脏的负担。
6、鱼、禽、蛋每日1-2次
大量的研究表明,吃鱼可以减少心脏病的危险。肌肉和火鸡的饱和脂肪含量低,也是很好的蛋白质来源。鸡蛋是长期被妖魔化的食物,因为它的胆固醇含量相对较高,实际上,鸡蛋是很好的早餐,它比油炸甜面包圈或者精面面包圈要好得多。
