1.身体平躺在地,然后两侧的双手手掌向着地面放下,吸气后将双脚抬起,脚尖向里面勾进。吐气之后将双脚放直。自然呼吸,将呼吸都收到腹部的位置,慢慢地笔直伸起左脚,然后放下,脚快接近地面是就抬起,然后换脚进行。记住要配合腹部的呼吸才能达到更好的效果。在完成了这一整套动作之后,身体放松躺在地上,然后用呼吸让腹部膨胀收缩,这样减肥效果就加倍的明显了。
2.坐在椅子上,自然的伸展腰背,双脚并拢后向前伸直,双手自然垂放在身体的两侧或大腿上都可以。吸气后将向身前伸直双臂,两手并拢拇指相扣,两边的健脾向后伸展,掌心向下,然后举到过头部的位置,两只手臂的内侧紧紧的贴住耳朵,身体微微向后倾斜,使整个腰部都能得到很好的伸展。伸展后,腹部呼气开始向着前面贴近大腿的上侧,直到抓住两脚的脚趾为止,记住要保持自然的呼吸,呼吸要集中在腹部。然后一直重复起压的动作,恢复原来坐姿,放松身体。每天重复做4~5组动作即可将你的腰部减小。