孕期如何预防耻骨疼
1、保持正常的体重
体重偏重的孕妈，耻骨需要承担更大的压力，所以痛感更强烈;而体重较轻的孕妈，骨头关节更明显，摩擦更严重，也会增加痛感;所以孕期准妈妈要保持体重的正常增长，不要超重，也不要偏瘦。
2、孕晚期避免剧烈运动
到了孕晚期，胎儿已经基本发育成形，对准妈妈腹部和耻骨的压迫越来越大，剧烈运动会增加孕妈的压力，增加疼痛感，甚至是出现早产。在平时散步，走路的过程中孕妈要是觉得累了，就立刻停下来休息，不要硬撑。
3、不要穿带跟的鞋子
鞋跟太高容易导致重心不稳，也会增加腰部和耻骨处的压力，不想受到耻骨疼痛折磨的孕妈最好穿平底的，材质较软的鞋子。
孕妇耻骨疼如何缓解
1、注意休息
孕妇在日常生活中还需要多注意，不要过度疲劳，情绪也不太过紧张，保持充足睡眠时间，不要做剧烈运动，避免劳累，避免跨坐、提重的东西，禁食辛辣刺激、生冷的食物，注意要加强营养，定期做好产前检查。
2、按摩
当耻骨联合不适，延伸至腰、背、臀部或腿部等处，可以借由柔性的按摩舒缓疼痛，避免力道过大或刺激穴位的方式，以避免因疼痛或紧张情绪，引发子宫收缩。
3、穿舒适软鞋
孕期就不要穿高跟鞋，高跟鞋太高容易导致重心不稳，会增加腰部和耻骨处的压力，加重孕妈耻骨痛的情况，更容易发生摔倒的情况。最好穿舒服材质较软的平底鞋底，穿起来才舒适、不硌脚，保证走路的质量。
4、减少爬楼梯次数
从锻炼身体的角度来看，孕晚期的孕妇向上爬楼梯有一定好吃。但有耻骨联合或骨盆疼痛的孕妇，则应避免爬楼梯，以降低关节受伤的机会。
5、正确睡姿
孕妇在睡觉时可以在双腿之间可夹枕头或抱枕来缓解，舒缓脊椎与骨盆腔压力，翻身时动作要慢，正常提倡左侧卧，但如果侧睡还是很难受，可以半平躺睡，然后双腿枕头垫高，注意床垫不要选择太软的，以免腰部下凹，加重疼痛。
孕妇耻骨疼补钙有用吗
孕妇补钙对缓解耻骨疼效果不大。
因为孕妇耻骨疼多是因胎儿发育，子宫增大，使得耻骨超出承重负荷，又或者胎盘分泌松弛素，使骨盆韧带及椎骨间关节韧带松弛等因素有关，并不一定是因为缺钙所引起的。所以说，补钙对缓解耻骨疼效果不大，但孕期还是要适当的补钙，同时要多晒太阳，补充维生素d，促进钙的吸收。
