让儿童长高的运动有哪些?

   2022-10-29 第一宝宝网0
核心提示:人的生命在于运动,这句话非常适用于小孩子,什么运动才能促进孩子长个子呢?有的人一下子就想到了篮球,篮球总是要起跳、拉伸身体,是长个子运动的高选择。除此之外呢?其实分析起来,促进孩子长得更高的运动项目可以分为三类,您可以看看下面的运动方式是否

  人的生命在于运动,这句话非常适用于小孩子,什么运动才能促进孩子长个子呢?有的人一下子就想到了篮球,篮球总是要起跳、拉伸身体,是长个子运动的高选择。除此之外呢?其实分析起来,促进孩子长得更高的运动项目可以分为三类,您可以看看下面的运动方式是否符合您的孩子?

  哪些运动项目有利身体长高?

  1.舒展性运动。从四肢和躯干骨在运动时承受的压力看,可以把运动项目分为两大类:一类是轻松舒展的项目,如游泳、篮球、排球、艺术体操、跳绳等;另一类是带有负重和压迫性动作的运动,如举重、摔跤、力量型练习等。要想通过锻炼促进身体长高,最好多参加舒展性运动。如果选择负重和压迫型的项目,切记负重量不要太大。(促进孩子身体发育的活动有哪些?)

  2.对称性和全身性运动。从促进骨骺生长发育的角度看,选择那些可使全身大部分肌肉都参加的运动最好,例如跑步、游泳、篮球、足球等,因为进行这些项目时参加运动的肌肉群多,这就要求心血管系统等内脏器官发挥更大功能,加快血液循环,从而起到改善骨骺营养的作用。

  3.户外运动。多进行户外运动,和阳光多接触。人体骨骼中很重要的成分是钙的化合物。钙的吸收和维生素D有密切关系。在阳光照射下可使皮肤中的胆固醇转化成维生素D,从而有助于钙的吸收及骨的生长发育。

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  1、有趣的童谣加跳绳

  跳绳是刺激骺板,促进成长的代表性运动,而且只要有跳绳随时随地都可以做。但是如果只是制订“每天15分钟跳绳”计划,那么孩子很快就会感觉厌烦。这时可以放孩子喜欢听的童谣,边听边跟着音乐跳会增加很多乐趣。

  还可以尝试不同的跳绳方法。比如双脚同时跳,单脚跳,双脚轮流跳,并腿跳,分腿跳等。幼儿跳绳每跳30秒-1分钟最好休息一会儿,跳的时候最好不要脚跟落地。如果跳绳时落地力量特别大,也容易给膝盖和腰部造成伤害。(哪些后天因素可以影响孩子身高)

  2、跟小朋友一起玩篮球

  篮球有很多跳跃动作,是刺激骺板的好运动。而且游戏规则简单,跟其他小朋友做身体对抗也会很有趣。投篮时跳跃的动作会刺激关节和膝盖,能促进骨骼的生长,并提高骨质密度。

  3、家长带孩子饭后快步走

  每天吃晚饭后,跟家人一起像散步一样快步走非常有利于成长。让孩子一个人快步走,一般孩子都不会愿意,如果跟家人一边聊天一边走不仅时间过得快,还能让孩子感受到爸爸妈妈的爱心。

  【特别提醒】

  1、运动时最好保证孩子的心率达到120-140次/分钟,运动到孩子出汗、发热、面色红润为宜。让孩子多做一些跳跃性运动,促进身高发育的功效远远强于盲目购买增高类保健品。

  2、注意不能急于求成,因为长期过量超负荷运动会造成软骨损伤、肌肉劳损,不利于孩子的正常生长发育。

  总之,为了孩子的身体健康,运动也不要过度。尤其是刚开始锻炼注意适应性,免得伤害孩子身体。您也可以阅读“怎样提高宝宝的运动能力?”,了解更多孩子身体发育相关知识,欢迎您关注我们。

 
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