生孩子有多痛苦，等你当妈了，你就感受到是多么痛的领悟！产前为避免太疼，需要做什么准备？1次分娩等于6场马拉松！想要多快少疼的来学呼吸法！
马拉松有多虐，分娩就等于虐了6倍！分娩中的呼吸法（节律呼吸），可以减轻痛苦，节省体力，减短产程，坚定顺产的信念。
要增加练习的逼真感，最好在手里握一块冰。强烈建议妈妈与老公一起做这个练习。
马拉松有多虐，不跑都知道。
但是你知道吗？一次分娩，等于跑了6场马拉松！
生孩子跟跑马拉松，有甚多地方一样一样的：
比如说，都是一场痛苦而漫长的战斗，明明都都过几个小时了，但是离终点还很远……
即便提前做好最佳的准备，但真到了上阵的时候，还是发现那些准备其实没啥卵用.....还是要靠自己......
虽然煎熬，但是每一步、每一秒，都让你更接近目标……
身体都是不受控制的痛苦，脸上的都是狰狞的表情……
总有一刻你想放弃……
总有一刻你心里在骂MMP……
等你忍了很久后，有人跟你说，“就快行了！再坚持一下！”，你会很想让这个人消失……
结束后都是全身肌肉撕裂一般的疼痛。但等待一切尘埃落定，又都容易“好了伤疤忘了疼”……
和马拉松一样，你在分娩中，也要掌握呼吸节律。
节律呼吸是指以一定的速率和深度进行呼吸的动作。
有的人喜欢深呼吸，使隔膜下移增加呼气量。有的人更喜欢浅呼吸，吸入的气体刚好足以填满胸腔。这和平时的习惯有关系。
在漫长的分娩中，让你刻意的保持某一种呼吸节律，似乎是不现实的。
只有找到适合你的节律呼吸，了解不同阶段使用不同的呼吸节律，才会让你既不会觉得气短头晕，又能放松身体，才是最好的。
其实，就算不怀孕，节律的呼吸，也能缓解日常碰到的疼痛、不适、焦虑和恐惧。
在分娩中就更需要呼吸法了，可以减轻痛苦，减短产程，坚定顺产的信念。
具体来说，分娩呼吸法的好处：
临盆的妈妈能够更加地放松，更积极地对宫缩做出法应。
即使是在分娩，也能让人冷静下来。
增加一种自己能hold住的自信。
增加吸氧，为妈妈和胎儿提供力量和能量。
避免在不必要的时候耗费体力。
更好地利用每次宫缩，使宫缩更有成效，加速产程。
听过很多妈妈说，不管分娩前学没学过什么呼吸法，真到了分娩的时候，什么都记不得了，所以呼吸法好像也没什么用。
我倒是觉得，不是呼吸法的问题，而是还没有把呼吸法学到骨髓。
所以，要想顺产不那么疼，还是GoodGoodStudy吧。
下面就来科普一下，分娩中呼吸法是怎样的？
为了模拟分娩，一些专家建议，妈妈们在练习呼吸法时，可以在手中拿个冰块。
第一产程（开指阶段）的呼吸节律
1、缓慢呼吸
当你觉得宫缩让自己都没法走路和正常说话的时候，就要开始缓慢呼吸。
如果你觉得有用，就继续缓慢呼吸。如果你很紧张，在宫缩时放松不了，那试试其他呼吸节律。
宫缩开始后，这样做：长叹一声。当你呼气时，释放所有的紧张，从头到脚都要放松。
集中注意力。
慢慢地用鼻子吸气，用嘴巴呼气，把所有肺里的空气吐出来。然后稍稍暂停，直到有点憋再吸气。
每次呼气，重点放松身体的某一部位，不停地换部位（请参阅放松技巧）。
2、加速呼吸
第一阶段分娩过程中有一段时间需要转换为轻度呼吸。以大约每秒一口气的速度快速呼气和吸气。
注意保持呼吸又轻又浅。吸气时悄无声息，而呼气则清晰可闻。
宫缩开始后，这样做：长叹一声。
当你呼气时，释放所有的紧张，从头到脚都要放松。
集中注意力。
慢慢地用鼻子吸气，用嘴巴呼气。
随着宫缩强度的增加，加速并减轻呼吸。如果宫缩提前达到高峰，那就得提前加速呼吸。
如果宫缩高峰慢慢到来，呼吸加速也跟着慢慢来。同时注意保持嘴和肩膀放松。
当你的呼吸频率随着增强的宫缩到达高峰时，改用嘴轻轻呼气和吸气，以大约每秒一口气的速度快速呼气和吸气。
当宫缩力度减弱时，逐渐减慢呼吸速度，切换回鼻子吸气、嘴巴呼气。
宫缩结束后，叹气般把气呼出来。
3、可变呼吸
类似于轻度呼吸。可变呼吸将轻度呼吸与周期性更长或更明显的呼气相结合。
如果你在第一产程中感到不知所措、绝望或疲惫，却无法放松，可以试试可变呼吸。
宫缩开始后，这样做：长叹一声。
当你呼气时，释放所有的紧张，从头到脚都要放松。
集中注意力，可以关注你的家人，也可以盯着任意一点看。
在宫缩过程中，以每10秒呼吸5-20次的速度，用嘴进行轻度呼吸。
在每轮的第二次、第三次、第四次、第五次呼吸后，长长地呼气一次。
宫缩结束时，长叹一两声把气呼出来。
需要注意的是，很多妈妈在第一阶段就有强烈的便意，不由自主的想要用力。
但是要记住，第一阶段并不是该用力的时候。
要想节约体力，就不要用力；不要屏住呼吸，不要大口呼气和吸气；不要抬高下巴吹气或喘气。
这样可以减少不必要的体力消耗。
第二产程（娩出阶段）的呼吸节律
1、冲出式呼吸
子宫颈完全扩张，第二产程开始后，就要改用冲出式呼吸。
宫缩开始后，这样做：长叹一声。
当你呼气时，释放所有的紧张，从头到脚都要放松。
集中注意力，注意宝宝向下和向外的推动，或者目光盯着其他地方。
宫缩引导你缓慢呼吸。在必要时加速或减轻呼吸使自己放松。
当你忍不住要用力的时候，深呼吸一次，把下巴贴到胸前，卷起身体向前倾。然后屏住呼吸开始用力，（实在屏不住气可以稍微呼出一点点）。
最重要的是，放松盆底，通过放松会阴中的来帮助婴儿下降。
屏气5到6秒后，继续呼吸。当又忍不住要用力的时候就用力。
你能使多大劲是由你的感觉决定的。而你会继续这样一阵又一阵的用力下去，直到宫缩平息。
用力的冲动随着宫缩来来去去，注意利用宫缩的间隔深呼吸，为自己的血液和宝宝提供氧气。
宫缩结束后，深呼吸一两次放松身体。
2、下面这些小技巧能够帮你分娩时口不会太干：
当你呼吸的时候，把你的舌尖轻轻顶到你的上牙后面的牙龈，能够稍微滋润你吸入的空气。
用手指散开，轻轻遮住你的鼻子和嘴巴，减少呼出气体的水分。
在宫缩间隔喝一点红牛，既能润口又能补充能量。
每隔一段时间刷一下牙或用漱口水漱口。
但怎么模拟分娩，练习分娩呼吸技巧？
毕竟练习的时候，我们很难体会到真正分娩时的灼痛和焦虑。
所以，最好方法就是在怀孕期间拿着冰块来练习。
先不要误解我的意思，生小孩的感觉确实和拿着冰块不一样。
但是，握着冰块会和生小孩一样让你感到疼痛和不舒服。一旦你感觉和注意到疼痛和不适，你就知道生小孩也是如此。
冰块抓在手里那么冷和痛，你就会开始想办法如何让自己好受一点，同时身体也会自动做出反应（肩膀、脖子、脸上的紧张等）。
这种模拟的痛苦，有助于我们先为分娩的疼痛做好准备。
1、手握冰块一分钟
首先，手握冰块一分钟。一分钟的原因是因为这是一次宫缩的平均时长。在产程早期平均约30秒，然后慢慢增加到90秒，但在主动分娩时，平均宫缩时长为60秒。
提示：强烈建议妈妈与老公一起做这个练习。虽然他们不会像你一样体验分娩的痛苦，但是如果他是陪你进产房的人，他掌握了就对你大有好处了。
Step1：
准备好材料。先在地上放好洗脸盆准备接融化的水，选好姿势，要么坐着，要么站着，然后开始用手握住冰块。
Step2：
用手机开始计时一分钟。
Step3：
一分钟结束后，松手。
Step4：
思考一下，在那一分钟里自己有什么特别的感受和想法。
2、练习节律呼吸
接下来尝试一边使用节律呼吸，一边握冰一分钟。
Step1：
准备好材料。
Step2：
先不急着握冰，在脑海里先回想一下如何进行节律呼吸，模仿节律呼吸至少30秒。
Step3：
启动计时器。
Step4：
手握住冰块一分钟并配合节律呼吸。
Step5：
回想一下配合节律呼吸后是否感觉比较轻松一下，同时反思一下，每次呼吸有多快或多慢。
呼吸的节奏很重要，看看是否有节奏还是说呼吸节律杂乱无章？争取做到呼吸有节奏。
多练习几次。
但是，练习呼吸法的时候，避免下面几个误区：
1、不要屏住呼吸长时间地用力，这可能会损害你的盆底。
2、避免屏住呼吸和长时间用力的另一个原因是，这会对影响宝宝的健康：每次推动超过5到6秒钟，可能会减少宝宝的氧供，导致新生儿缺血缺氧性脑部。
3、不是所有的医院都允许家属陪产的，做好没有家人陪伴的准备。
