在家里做什么运动可以瘦腿呢

   2020-02-12 360常识网0
核心提示:虽然说高强度的运动在瘦腿方面起到的效果不错,但是很多人条件有限,时间也比较紧张。在这样的状况下,能够充分利用所有的空余时间来锻炼,也是可以取得不错成效的。即便在家里运动,也不能轻易的放弃,毕竟要想身材好,就需要付出努力,那么在家里做什么运动

虽然说高强度的运动在瘦腿方面起到的效果不错,但是很多人条件有限,时间也比较紧张。在这样的状况下,能够充分利用所有的空余时间来锻炼,也是可以取得不错成效的。即便在家里运动,也不能轻易的放弃,毕竟要想身材好,就需要付出努力,那么在家里做什么运动可以瘦腿呢?

1、手持瓶站立姿势两手各拿一个饮水瓶,两手臂自然下垂放于身体两侧,两腿并拢,腰背挺直站立。上身保持笔直,一边吐气,一边慢慢将左腿往前跨出一大步,重心放在左脚上,弯曲左膝蹲下来,注意右脚脚跟不着地。接着一边慢慢吐气,一边慢慢恢复原来的站立姿势。再将右腿向前跨出,重复上述动作。左右腿交替重复10到12次。

2、原地跨步走“原地跨步走”即向前大跨一步,直至后膝离地面15厘米左右,腿尽量往下压,然后恢复站直动作,然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加练习量,这个动作与其它的锻炼—样,可以先慢—些,确保让两腿部得到同等程度的锻炼。这个动作简单方便,可以改变肌肉的松弛状态,修饰腿部线条,让腿部在外形上显得更健美。

3、高抬腿动作每天起床后,可以在客厅或房间做五组高抬腿运动,每组一分钟,每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动,它很好地运动到大腿上的肌肉,促进腿部脂肪的燃烧。

4、转身半蹲这个动作充分锻炼了大腿和小腿的肌肉,每天要保持这个动作20次,然后换成另一边腿,同样20次,坚持下来你会看到臀部和腿部都得到极大地改善。

5、健身带瘦腿利用健身带的力度,半蹲后抬起后腿。能够锻炼臀部的提拉紧致,并且锻炼小腿肌肉的瘦长,不会横向发展。每天坚持20次,左右互换。

关于在家里做什么运动可以瘦腿,答案已经很明确了。运动的方法有很多,这个可以根据自己的喜好来选择,不过像跑步、游泳等有氧运动瘦腿的效果会更明显一些。如果时间充足还可以去健身房,各种健身器材也可以充分的利用。

 
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