减肥瑜伽体式怎样做?

   2020-04-13 360常识网0
核心提示:现在很多减肥人士在减肥的时候会选择做运动,节食,瑜伽就是一项很好的有氧运动,深受大家的喜爱,练习瑜伽可以塑造身材,让你收腰瘦腿,还能够修身养性,达到身心合一的境地。现在就来和大家介绍一下多种减肥瑜伽体式,也是非常简单的,大家一起来学习一下吧

现在很多减肥人士在减肥的时候会选择做运动,节食,瑜伽就是一项很好的有氧运动,深受大家的喜爱,练习瑜伽可以塑造身材,让你收腰瘦腿,还能够修身养性,达到身心合一的境地。现在就来和大家介绍一下多种减肥瑜伽体式,也是非常简单的,大家一起来学习一下吧。

1、拉伸双臂式

站立,双腿自然分开,背部微微向后靠,伸直双臂并置于身体前方,双手手指反向相扣,尽量将双臂往前拉伸。

2、四肢伸展式

坐立,双腿尽量叉开,以自己的舒适程度而定,双臂伸直,直至双手手指可以触到脚趾,上身可微微向前倾,伸直背部。

3、前屈式

站立,双脚分开比臀宽,上身向下弯曲,直至背部与地板平行,双臂垂下置于肩膀下方,从手肘处开始前臂靠近,双手手指触地。

4、静坐一式

双腿自然盘坐,双手自然置于膝盖上,肩部打开,抬起胸部,头部向上抬起,做深呼吸。

5、蹲立扭转式

双腿分开一段距离,膝盖微微弯曲,双手撑在膝盖处,伸直背部,上身向右侧扭转,做一次深呼吸,再扭转至左侧,做一次深呼吸,左右交替重复做10次。

6、站立扭转式

站立,双脚分开一段距离,双腿伸直,肩膀微微向后靠,打开胸部,双手置于脖子后方,左右交替做扭转动作10次。

鸟王式

目的:向前拉伸腰部

1、双腿并拢,站姿。吸气,抬起双臂,掌心相对,左手臂压过右手臂,肘关节重叠,如图,于胸前环抱,双手合十。如果双手无法合十,则右手握住左手手腕处即可。

2、抬起左腿,缠绕右小腿,将身体重心置于双腿之间。右脚趾牢牢抓紧地面。

3、调整呼吸,深吸气挺直背部缓慢下蹲,保持好平衡后,上身向前,让腹部靠近大腿,感受到腰背的拉伸。保持15秒后,恢复初始姿势,反方向进行。

这些动作大家最好是每天都做,可以很好的减肥,还可以帮助排出污气,锻炼四肢的力量,培养你的专注力。特别提醒,如果您膝盖有问题的话,最好不要勉强自己,做一些比较简单的动作就可以了,不要尝试高难度的,避免受伤。

 
反对 0举报 0 评论 0
 

免责声明:本文仅代表作者个人观点,与爱美生活网(本网)无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并请自行核实相关内容。
    本网站有部分内容均转载自其它媒体,转载目的在于传递更多信息,并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责,若因作品内容、知识产权、版权和其他问题,请及时提供相关证明等材料并与我们留言联系,本网站将在规定时间内给予删除等相关处理.

  • 瑜伽能够快速减肥吗?
    每个胖美美都想要减肥拥有健康的完美身材,可是现在的减肥方法有很多,效果明显的却不多。所以减肥建议还是要使用健康的减肥方法,但是根据个人的体制而定,运动减肥是大家经常使用的减肥方法,有的人也会出现反弹,所以还是需要注意平时的保养,而有的人急于
  • 减肥应该练哪种瑜伽呢
    随着现在生活水平的提高,很多人因为平时饮食不控制,生活作息不规律而导致肥胖。大部份人都选择瑜伽来减肥,那么减肥应该练哪种瑜伽呢?因为每个人的体质及肥胖程度不一样,同时瑜伽的种类也是比较多,所以减肥的朋友在选择上都比较的迷茫,不知道练哪种比较
  • 用哑铃怎么做好减肥瑜伽
    减肥成了我夏天的目标。在夏天的时候我经常做一些运动还有就是在饮食方面也很注意,但是减肥的效果就是不太明显。我看到网上说瑜伽很适合减肥,特别是那个哑铃减肥瑜伽。我想知道这是不是真的呢是不是很有效果呢,该怎么去做呢,希望告解一下谢谢。方法/步骤
  • 哺乳期还可以瑜伽减肥吗
    大家都知道女性在产后是需要一段时间进行修养的,不论是饮食还是生活习惯和做事情都是需要注意的。但同时大家也知道因为怀孕期间,补充很多的营养物质很多的女性在产后会有一些身材走样的情况。这个时候对于一些爱美的女性来说就是很苦恼的,想了解下哺乳期还
  • 瑜伽减肥还是健身操减肥好
    减肥瘦身在我们的生活中已经成为了一件非常普遍的事情,在我们的生活中减肥的方法有许多,不仅有饮食减肥,运动减肥,药物减肥等等,减肥的方式多种多样,减肥的效果也是有所差别,运动减肥被认为是最健康的减肥方法,对于人们的健康有着非常的的帮助,瑜伽和
  • 每日腹部减肥瑜伽方法
    其实现在利用瑜伽的减肥,是很多人比较熟悉的一种方法,因为瑜伽可以全身地帮助我们燃烧身体的脂肪,而且还会让自己变得更加的心平气和,那么下面就为大家介绍,如何利用瑜伽的运动,帮助自己起到减腹部的瑜伽方法,因为腹部本来就比较容易堆积肥肉。每日腹部
  • 丰胸瑜伽减肥的方法
    说到瑜伽,大家可能近年来也不少听说,瑜伽是一项锻炼身体的运动,因其不像其他的体育锻炼一样要耗费太多的体力,而且常常可以在室内进行锻炼,所以也受到了很多女性的青睐。瑜伽可以通过不同的各套动作操的锻炼来达到我们想要达到的某些效果,像女性一直追求
    11-20 瑜伽减肥
  • 瑜伽减肥效果
    减肥是现在很常见的,很多人每天都在不断减肥,尤其是在春季的时候,减肥更是很盛行,那减肥该如何进行呢,也是可以选择一些适合自己的减肥方法,例如饮食、运动都是不错之选,这些的减肥方法,对人体脂肪消除,都是有着很好的帮助,瑜伽也是减肥很好选择,那
  • 减肥瑜伽什么时候练最好呢
    减肥的时候很多人会选择通过瑜伽锻炼的方式来改善,瑜伽也是运动的一种,瑜伽可以给人的身体带来好处,瑜伽还有健身塑身的功效,每次练习瑜伽的时候很多人都担心自己练习瑜伽的时间是不是正确的,如果时间不合理,那么就担心自己会得不到好的锻炼效果,减肥的
  • 谁的瑜伽减肥效果好呢
    目前市场上有很多瑜伽,不同人群的瑜伽是针对不同程度肥胖的人,不同动作的瑜伽也是针对不同部位肥胖的人,所以说人们在减肥期间想要采用瑜伽来减肥,但是就是不知道如何来选择,也不知道哪种瑜伽对身体好,哪种瑜伽锻炼之后身体可以得到减肥的功效,每个人的
点击排行