怀孕后期 孕晚期怎么安全度过

   2020-11-16 360常识网0
核心提示:怀孕是每个女人都会经历的事情,大家都知道怀孕初期是非常不稳定的,其实孕晚期的时候也是需要注意的哦!怀孕后期需要注意什么呢,怀孕后期注意事项有哪些呢?怎么照顾孕晚期的孕妇呢,孕晚期注意事项你们都了解哪些呢,看看下文详细的介绍吧!目录1、孕晚期

怀孕是每个女人都会经历的事情,大家都知道怀孕初期是非常不稳定的,其实孕晚期的时候也是需要注意的哦!怀孕后期需要注意什么呢,怀孕后期注意事项有哪些呢?怎么照顾孕晚期的孕妇呢,孕晚期注意事项你们都了解哪些呢,看看下文详细的介绍吧!

目录

1、孕晚期的营养摄入原则 2、孕晚期的补血食谱

3、孕晚期饮食注意事项 4、预防孕晚期抽筋的妙招

5、孕晚期饮食的误区 6、孕晚期必吃的食物

7、孕晚期需要避免的睡觉姿势 8、缓解孕晚期腰酸背痛的妙招

孕晚期的营养摄入原则

孕晚期的概念:孕晚期是从妊娠28周开始算起,直到分娩结束(到40周),包括怀孕8个月、9个月、10个月3个月份,这一时间段称为孕晚期。

在妊娠最后3个月里,胎儿长得快,需要充足的营养,此时孕妇的饮食原则是:

(1)不要偏食、不要限制饮食;

(2)甜、酸、苦、辣、咸不要过分,少吃多餐,选择易消化的食物;

(3)多吃水果及蔬菜,适当增加蛋白质的摄入,此期是蛋白质在体内储存相对多的时期,其中胎儿约存留170g,母体存留约为375g,这要求孕妇膳食蛋白质供给比孕时增加25g,应多摄入动物性食物和大豆类食物。

(4)充足的必需脂肪酸的摄入,此期是胎儿大脑细胞增值的高峰,需要提供充足的必需脂肪酸如花生四烯酸,以满足大脑发育所需,多吃海鱼有利于DHA的供给。

(5)增加钙加铁的摄入。胎儿体内的钙一半以上是在孕后期贮存的,孕妇应每日摄入1500mg的钙,同时补充适量的维生素D。胎儿的肝脏在此期内每天5mg的速度贮存铁,直至出生时达到300~400mg的铁质,孕妇应每天摄入铁达到28mg,且应多摄入动物食品中的血色素型铁。

(6)应经常摄取奶类、鱼和豆制品。虾皮含钙丰富,汤中可放入少许;动物的肝脏和血液含铁量很高,利用率高,可应经常食用。

(7)摄入充足的维生素。孕晚期需要充足的水溶性维生素,尤其是硫胺素,如果缺乏则容易引起呕吐、倦怠,并在分娩时子宫收缩乏力,导致产程延缓。

(8)热能的补充,在孕晚期最后1个月,要适当限制饱和脂肪和碳水化合物的摄入,以免胎儿过大,影响顺利分娩。

孕晚期的补血食谱

怀孕期间,准妈妈是非常辛苦的,不仅要保证自己的健康身体,还要提供肚子里宝宝发育所需要的营养,如果调养不当,可能会出现贫血的问题。孕妈们贫血该怎么补呢?可以选用一些补血补铁制剂如铁之缘片,很适合贫血孕妇食用,当中所含乳酸亚铁、阿胶、蛋白锌等,可助吸收、补元气、养气血。如果出现严重贫血的症状,应及时就医,适当进行输血治疗。

下面为孕妈妈推荐两款专属孕妈补血食谱,既健康又营养,日常饮食可以常备哦。

补血食谱一:银耳竹笙汤

材料:银耳、竹笙、莲子、枸杞、红枣、百合、冰糖。

做法:把银耳、竹笙放入水中浸泡,(竹笙10-20分钟,银耳5-6小时)然后捞出洗净,分成小块。将竹笙再放入滚水中氽烫。把剩余所有材料分别洗净,放入电锅内锅中,加入白木耳、竹笙与纯净水,煮至沸腾。

功效:银耳有开胃的功效哦,又能清肠滋阴对孕妈妈来说是非常不错的补品。内含丰富的胶质、多种维生素及17种氨基酸,有益气和血的作用。莲子有益养心定神。百合有润肺、补虚、养神的作用。

补血食谱二:菠菜鸭血汤

材料:菠菜80克、鸭血50克、嫩豆腐20克、枸杞20克。

做法:先将鸭血与豆腐切片,放油姜片去腥翻炒片刻,然后在锅中加入些许枸杞和纯净水,待水沸两分钟后,加菠菜和调料即可。

功效:鸭血含有很高的蛋白质与多种微量元素。菠菜中有对孕妈妈最需要的叶酸。两种食材的搭配有很高的营养价值,不仅可以纠正贫血,还有清火通便作用。可以帮助孕妈咪们改善贫血的症状,对准妈妈的身体和胎儿的健康发育都有好处。

教给你三款孕晚期补血养生小食谱

孕晚期,随着胎儿的成长,消耗孕妈妈体内的营养越来越多,使很多孕妈妈出现轻重不等的贫血现象。所以,孕期女性要及时的补血,可以选择一些性状平和、补血补铁、安全无刺激的铁剂如铁之缘片,加速帮助孕妈改善贫血,增加血液浓度,减少对宝宝的危害。

当然,出了吃铁剂外,孕妈也要配合食补多吃些营养,下面为孕妈妈准备一款补血食谱:红枣果仁糕,保母子健康又平安。

红枣果仁糕

材料:红枣400克,枸杞子、核桃仁、葡萄干、黑芝麻、松子仁各30克,糙米、薏米各50克,面粉适量。

做法

1.将红枣、枸杞子、葡萄干、黑芝麻、糙米、薏米泡洗干净后,加核桃仁、面粉、少许水在盆中拌匀。

2.将拌匀后的材料放入沸水锅中蒸20分钟,再闷10分钟。

3.将蒸好的食物倒入模具中。

4.用松子仁在上面排列出图案,待冷却后倒出 ,切片即可。

当归黄芪补血鸡

药膳功效:改善血虚引起的手足冰凉,增强造血功能

药材:当归10克、黄芪50克、枸杞子10克

食材:鸡腿1只。

调味料:盐、米酒各适量。

做法

药膳功效:黄芪可补气,当归可补血,前者与后者剂量以5:1的比例调和即为中医有名的补血汤

1、鸡腿切小块,汆烫后去血水。

2、鸡腿、药材加清水放入锅内,用大火煮开后,转小火煮至鸡腿熟烂。

3、加盐、酒调味即可。

瘦肉燕窝汤

药膳功效:此汤补血益阴,滋阴润肠。其中猪骨含丰富钙质对孕妇及胎儿都有好处,燕窝、猪瘦肉营养丰富,富含多种氨基酸、蛋白质和维生素B,能助长发育。

用料: 尊燕行燕窝干品5克、瘦肉600克、猪骨50克。

做法

1、将干品燕窝用常温水浸泡2-3个小时,燕窝与水浸泡之比例为1:30—1:50;

2、将瘦肉和猪骨洗净,先放沸水内,煲约2小时;

3、将浸泡后发胀的龙情燕窝撕成条状;

4、将煲中的猪骨捞起;

5、将燕窝连同浸泡水一并放入汤煲内,再烹煮至水沸腾转为小火3—5分钟;

6、用盐、生抽调味即成。

孕晚期饮食注意事项

1、应注意优质蛋白质的摄入

孕晚期母体子宫、乳房和胎盘增大,蛋白质约需贮留375克,是贮留最多的时期。胎儿体重由28周的1000克增至40周的3000克左右,其蛋白质贮留也是最多的时期。为此,中国推荐孕晚期蛋白质供给量在原有基础上每日增加25克。

2、能量供给

一般应不低于孕中期的供给量。但至孕晚期的最后两星期应适当限制脂肪和碳水化合物等热能摄取,以免胎儿长得过大,影响分娩。

3、矿物质和维生素供给

孕晚期胎儿肝脏以每日5毫克的速度贮存铁,至出生时贮存量可达300~400毫克。如孕妇铁摄入量不足,可影响胎儿体内铁的贮存,产后易患缺铁性贫血。通常在孕30周左右就应该开始有意识的补铁,帮助自己及胎儿储存足够的铁质,常适用于孕妇的铁剂有铁之缘片,能够帮助有效的补充铁和蛋白质,为孕妇和胎儿提供足够的铁,促进血红蛋白合成,增加血液浓度。

妊娠晚期钙的需要量显着增加,除母体的钙贮备量增加外,胎儿体内的钙一半以上是在最后2个月贮存的。中国营养学会推荐的钙供给量标准为每日1500毫克。维生素供给也要适当增加。

4、少食多餐,注意饮食选择

孕晚期由于胎儿增长、子宫压迫胃部,孕妇的食量反而减少,往往吃较少的食物就有饱腹感,但实际并未能满足机体营养素的需要。因此这时期的膳食组织应选择体积小,营养价值高的食物,如动物性食品等,减少营养价值低而体积大的食物,如马铃薯、甘薯等。对一些纯热能食物如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃或不吃,以防降低食欲,影响蛋白质等营养素的摄入。

5、孕晚期的每日膳食构成

一日的膳食组成可在孕中期膳食组成的基础上再增加50克禽肉、鱼、蛋,或220毫升牛乳或豆浆等。食盐量应适当控制,有水肿的孕妇食盐量限制在每日5克以下。此外,还应避免辛辣、酒等刺激性食品。

预防孕晚期抽筋的妙招

有数据表明,近5成的准妈咪会在孕晚期经历腿抽筋的痛楚。造成腿抽筋的原因也是因人而异,有可能是因为缺钙,也可能是因为过于劳累,还有可能是因为睡眠的姿势不正确而引起腿抽筋。

一、无奈:孕晚期腿抽筋很痛苦

对梅子来说,进入孕晚期之后,医生就叮嘱她要多休息,不能过于劳累,而且因为胎儿骨骼发育的需要,更要适当的进行补钙。当时梅子已经怀孕5个月了,但身体上并没有其他不适,所以对于医生的嘱咐并不记在心上。

二、补钙:让胎儿骨骼更健康

到了孕晚期之后,是胎儿骨骼生长的关键时期,而骨头的生长需要有足够的钙质,这些钙质只能从母体提供,因此,准妈妈每天必须保证约1200毫克至1500毫克的钙摄入量才能保证自身和胎儿所需要的钙。一旦母体钙质摄入不足,将增加神经肌肉的兴奋性,导致肌肉收缩,继而出现抽筋。由于夜间血钙水平常比日间低,故抽筋多在夜间发作。

小编支招

要补钙,准妈咪只能从日常的食物中加强吸收,所以准妈妈可以多吃含钙丰富的食物,如芝麻、牛奶、排骨、虾皮等。海带含碘、钙丰富,有利于胎儿生长,并可防止肌肉抽搐。在补钙的同时,还要注意保证饮食中维生素D的摄入。

另一方面,准妈妈应该多与太阳公公多接触,以促进钙的吸收和利用。此外,准妈咪可以根据医生的建议,选择适当的钙剂作为辅助补充。一般建议每天钙的摄入量1000毫克左右,每天要喝250-500毫升牛奶。

三、休息:孕晚期别过度劳累

造成孕妈咪腿抽筋的原因,也有可能是因为过于劳累引起的。可能孕妈咪觉得自己没有做什么,为什么还会这么累呢?这是因为在孕晚期准妈妈腿部负担不断加重,腿部肌肉经常处于疲劳状态,怀孕期间只要走得久一点,腿部肌肉负担增加,导致局部酸性代谢产物堆积,就会引起肌肉痉挛。

小编支招

1、多洗热水澡、泡脚缓解。洗热水澡能够有效地放松肌肉,再加上准妈咪适当地按摩双下肢肌肉,减少乳酸堆积,从而避免腿部抽筋。临睡前用40℃左右的热水泡脚10分钟,可起到舒筋活血、解除痉挛的作用,效果会更加显着。

2、伸展运动缓解。对于明显的抽筋,握紧椅背作为支持,站直使腿后部肌肉伸展,髋部稍向前并弯曲,膝部伸直,均匀地深呼吸。也可以斜倚在墙上,足底站在地板上,双臂伸直,稍前倾,双手掌抵着墙。当你牵拉、向上弯曲足底,脚后跟向外推(而不是指向趾尖)可以避免腿抽筋。

3、香熏按摩缓解。准妈咪可以准备一些薰衣草油或洋甘菊油,在临睡前进行香熏按摩也能有效地减缓肌肉酸痛。要知道,纯正的薰衣草精油能减缓疼痛,而洋甘菊精油有助于减轻痉挛和炎症。

四、左卧:睡眠方式需注意

对小部分的孕妈来说,由于睡眠姿势不好,长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态,这个时候就容易引起肌肉“被动挛缩”了。

小编支招

准妈妈要记住了,采取左侧卧位睡觉更有利于自己和宝宝哦!一方面,左侧卧位有助于改变子宫右旋转向直位,由此达到胎位变换正常以及分娩正常的功效。同时,这种睡眠方式也有利于胎儿获取养分,排出二氧化碳及废物。

当然,我们也建议准妈咪在白天适量做一些体育锻炼,增进血循环,减少抽筋的发生。

孕晚期腿抽筋 推荐2款补钙食谱

女性朋友都知道怀孕后要补钙,特别是到了孕晚期时更要补钙,因为此时胎儿的骨骼生长速度特别快,对钙的需要也就会越多,这时妈妈摄入的钙不足,血钙水平就低,神经肌肉就会增加兴奋性,使之收缩,于是就“抽筋”了。对于孕晚期的妈妈来说,缺钙首先想到的就是进行补钙,当然除了补充钙质外,还可以通过食物进行食补也是相当不错的选择,那么就一起来了解一下吧。

一、孕晚期腿抽筋补钙是前提

一般到了孕晚期,为了保证妈妈自身和胎儿的需求,每天要摄入1200毫克至1500毫克的钙,牛奶中的钙很多,大家都知道,所以妈妈每天可以喝250-500毫升以上的牛奶,同时也要多吃些芝麻、排骨、虾皮、海带等含钙丰富的食物进行补充。为了让钙被人体更好的吸收,所以要适当的补充维生素D。紫外线可以很好的帮助人体合成维生素D,所以妈妈要经常出来晒晒太阳,如果妈妈钙缺失的较多,可以根据医生指导进行补充钙剂。

二、补钙食谱

A、牛肉焖黄豆

原料:牛肋条肉500克,黄豆250克。

调料:花生油60克,酱油50克,盐4克,料酒30克,糖15克,葱段25克,姜片10克,大料5克。

做法

1、提前把用温水把黄豆泡涨,然后把牛肉洗净放锅煮30分钟左右,除血去膻气,捞出控掉水后切方丁;黄豆也捞出控干水。

2、将锅置于火上,放入花生油烧至七成热,放入牛肉丁煸炒变色。

3、然后放入酱油、料酒、葱段、姜片、大料并放入清水,清水要淹过肉丁为好,烧开,滚上几次,下入黄豆,再烧开后盖上锅盖,用小火焖煮一个小时左右,至八成熟时放入盐和糖,调味,然后再用小火焖半小时,焖至肉酥豆烂,卤汁转稠,就可以吃了。

营养提示:牛肉的蛋白质含量非常高,帮助妈妈提高免疫力,补血养胃;黄豆营养也非常高,妈妈可以经常吃。

B、鱼头豆腐汤

原料:鲢鱼头1个、干香菇8朵、北豆腐1盒。

调料:食盐、葱段、姜片适量。

做法

1、鱼头从中间分开,然后洗净,用纸巾把鱼头表面的水分去掉。豆腐切成1cm厚的大块。香菇用温水泡5分钟后,去蒂洗净。

2、锅中放油烧7成热,转中火放鱼头煎黄,一般每面约3分钟就可。鱼头摆在锅边,爆香大葱段和姜片后,倒入足量开水。

3、再放入香菇,盖上盖子,炖煮50分钟

4、调入盐,放入豆腐继续煮3分钟,即可出锅。

营养提示:豆腐富含钙,鱼头含维生素D,两者搭配食用,可提高钙的吸收效率,预防孕中晚期的准妈妈抽筋,而且鱼肉中的DHA有助于胎儿大脑发育。

食补是最安全的影响补充,妈妈可以经常吃这些东西,而且做起来也比较简单,材料也非常好准备,食物总比药剂要安全很多。

孕晚期饮食的误区

误区一:主食热量高,吃了容易发胖

这个观点已经深入人心,但事实并非如此。1克脂肪产生9千卡的热量,1克碳水化合物和1克蛋白质分别产生4千卡的热量。而主食是以碳水化合物为主,因此说主食热量高是没有道理的。其实很多主食不但热量不高,还可以提供饱腹感,反而有利于控制体重,比如燕麦、红豆、荞麦和黑米等。然而,一些高热量的食物却往往被忽略,比如1个鸡翅膀的热量与3两米饭相当,喝下一瓶600毫升的啤酒相当于吃下了2两馒头。

误区二:多吃粗粮比细粮好

尤其到了孕晚期,许多准妈妈会遭遇便秘的尴尬,为摄取一定的膳食纤维,妈妈们会选择粗粮,而专家也建议孕期要粗细搭配。但是,这不是说多吃粗粮比细粮好。

吃主食的精髓在于粗细搭配,比如蒸米饭时加些小米、红豆,煮白米粥加一把燕麦。但如果粗粮吃太多,就会影响消化,增加胃肠负担,造成腹胀、消化不良等问题。长期大量食用,还会影响人体对钙、铁等矿物质的吸收,降低人体免疫力。因此,健康成年人每天最好只吃50-100克粗粮,占到主食总量的1/3左右。对于消化吸收功能弱的孕妈来说,应该适当少吃粗粮,并且通过粥煮得软烂黏糊、粗粮磨粉冲水等方式来促进其消化吸收。

误区三:主食只包括谷物和杂豆

这种看法有点片面,广义上来看,主食是指粮食,包括米、面、杂粮、薯类等所有食材。所以吃了土豆、红薯、南瓜等富含淀粉的食物后,要适当减少吃其他主食的量。因为这些食物所含热量要比普通的蔬菜水果高,长期大量吃而不减主食会导致肥胖。需要提醒的是,这类食材烹调时尽量不要油炸,一方面能减少致癌物的产生,另一方面也能控制热量的摄入。

误区四:晚餐最好不吃主食

“晚餐不吃主食,只吃水果蔬菜”这也是流传了很久的一个误区。有调查显示,为了控制体重,60%多的女性每天摄入主食不足。其实晚餐不吃主食,不但不能控制体重,反而会丢了健康。

如果人体碳水化合物供应不足,就会动用组织蛋白质及脂肪来解决,而组织蛋白质的分解消耗,会影响脏器功能;大量脂肪氧化,还会生成酮体,导致酮症,甚至酮症酸中毒。有研究显示,主食吃得少的人,坏胆固醇会增高,患心脏病的风险更大,甚至记忆力也会下降。中国营养学会建议,人们应保持每天适量的谷类食物摄入,一般成年人每天摄入的量为250-400克。

孕晚期必吃的食物

孕晚期控制体重,健康的饮食方式也是少不了的。孕妈可不要因为害怕营养过剩而停止摄取,因为在妊娠的后3个月,胎儿生长更快,要储存的营养素也很多,这个时候动物性蛋白、维生素依旧不可缺失,不仅对胎儿的生长有益,还能为产后哺乳做好准备。只是,由于胃部受到压迫,每餐进食量要减少,进餐次数增加到4-5次,避免营养缺失。

绿叶蔬菜:颜色越深的蔬菜往往意味着其维生素含量越高。所以孕妈们不妨在汤里或者饺子馅里加一些新鲜的蔬菜,像甘蓝就是很好的选择。

海洋食物:海洋食物被营养学家称为高价值营养品,其富含脂肪、蛋白质、维生素、矿物质等营养素,能很好促进胎儿生长发育。

豆制品:豆制品是孕期不可缺少的健康食品,可以为孕妈们提供优质的植物蛋白等营养。

低脂酸奶:酸奶富含钙和蛋白质,易于吸收,有助于孕妈的肠胃道保持健康的状态。

孕晚期要做好七个准备

十月怀胎,一朝分娩。好不容易才“熬到”了孕晚期,在这最后阶段需要准备好哪些来迎接宝贝的降生呢?今天风信子小编来为各位孕晚期的美妈介绍一下吧。

1、联系好住院事宜

为了防止医院的妇产科床位紧张,必须要提前联系好住院事宜,才能有备无患。

2、和老公商量好去医院分娩的路线和交通工具

没有人能预测分娩的时间,必须准备一个万全之策,设计好去医院的几种方案。关键是计划好,孕妈妈就能顺利平安地到达医院。

3、孕妈妈要按时做产前检查

到了孕晚期,体检的次数就更频繁了,一定要坚持按时去体检。关注每一次检查的结果,以便及时发现异常,及时想办法解决。

4、孕妈妈要为自己准备好待产包(待产包清单如下)

待产用品:长,大的卫生纸,要软而结实:加长夜用卫生巾(住院排恶露的时候用);开衫式的睡衣(方便穿,脱,哺乳);哺乳胸衣;大小毛巾数块。

宝宝用品:新生宝宝的小衣服,小被子,小毛巾,纸尿裤,湿纸巾。

孕晚期需要避免的睡觉姿势

进入孕晚期后,孕妈妈的体重增加特别快,腹部已经非常大了。腹部、肠胃、膀胱受到压迫,常感到胃部不适,特别容易腰酸背痛。尿频会更加严重,阴道分泌物也增多了,这个时候准妈妈肯定是压力重重的,因为随着宝宝日益变大,妈妈的睡个好觉真的好困难,在孕晚期该如何做才能睡个好觉呢?

孕晚期的最佳睡姿 左侧卧位

孕晚期睡姿左侧卧位孕晚期最佳睡姿是左侧卧位。左侧卧位有助于改变子宫右旋,减轻子宫血管张力,保证胎盘的血流量,利于胎儿发育。

实验证实:孕妇在怀孕期间,特别是孕晚期,采取坐卧卧位是孕妇的最佳睡眠姿势。此外左侧卧位还有助于改变子宫右旋转向直位,由此达到胎位变换正常以及分娩正常的功效。孕妇选择左侧卧位还有助于胎儿更好的获取氧气、营养物质、排出二氧化碳及废物。有助于孕妇减轻子宫血管张力,保证胎盘的血流量,促进胎儿健康发育;还可以避免子宫对下腔静脉的压迫,减少孕妇肢体浮肿,促进血液循环,减少早产的危险。

孕晚期睡觉的4禁忌

1.忌右侧位睡姿

孕晚期睡姿忌向右侧位睡。有人就表示不解了,因为通常说睡觉最好不要压着心脏,应该往右边睡才是对的。其实,殊不知在孕晚期时选择左侧位睡姿时,能纠正增加子宫的右旋,能减轻子宫对腹主动脉和髂动脉的压迫。而左侧睡姿则会影响到胎儿的血液供应,造成胎儿慢性缺氧,会使胎儿处于危险当中。

2.忌平躺仰卧睡姿

孕妇在孕晚期睡姿不宜采取平躺仰卧的睡姿,因为仰睡时会压迫到下腔静脉,影响到孕妇的血液循环,使下肢和外阴易发生水肿。更有甚者会出现大脑缺氧等状况,若孕妇在晚上睡觉是采取平躺睡姿出现头晕、心慌等症状时,一定要提高警惕,选择左侧睡姿最佳!

3.忌长时间睡姿不变

虽说孕晚期睡姿以左侧为佳,但是若一直保持这个睡姿,相信孕妈们都很累吧!所以,偶尔翻下身还是可以的。但还是在怀孕后一定要养成往左侧睡觉的好习惯哦!怀孕期间还是要在睡姿方面多下功夫,这样才不会对胎儿造成影响哦!

4.忌趴着睡

孕晚期睡姿是忌趴着睡的,有些孕妈之前就喜欢趴着睡,但是怀孕后就得多加注意了。这是一个非常不好的睡姿,这样的睡姿会使腰椎更向前凸,使得背部肌肉往前拉扯。还会压着小宝宝。

孕晚期不仅睡姿重要,睡眠也非常重要。孕妇在孕晚期最起码要保持9~10个小时的睡眠时间,而且要保持最佳的睡眠质量,养成有规律的睡眠习惯,因为休息好了才可有精力面对分娩需要消耗的能量。

缓解孕晚期腰酸背痛的妙招

孕晚期腰酸背痛怎么办呢?尽量坐有靠背的椅子,坐时后腰要舒服地靠在椅背上,上半身挺直,可以在椅背上放一个柔软舒适的靠垫。除此之外,还为你推荐10个缓解孕妇腰痛的小妙招。

1. 避免长时间保持同一站姿或坐姿。如果必须一直坐着,也不要一直坐着不动,可以上下摆动脚,或做一些简单的腿部运动。必要时,每1~2小时起来活动一下。

2. 做一些孕妇适宜做的运动,如孕妇操、散步等,来适度地锻炼腰、腹以及背部等处肌肉。但是要切忌,孕晚期之后的任何运动,都不要长时间采取卧姿,以避免压迫腹部,造成血液循环受阻。

3. 尽量坐有靠背的椅子,坐时后腰要舒服地靠在椅背上,上半身挺直,可以在椅背上放一个柔软舒适的靠垫。

4. 走路时不要再穿高跟鞋了,尽量穿透气性强的棉布平跟鞋,要全身放松。

5. 睡觉时,采取蜷曲侧卧式睡姿,仰卧时拿一个枕头垫在膝关节下面。

6. 避免久站,如必须久站工作时,可使用脚凳,让脚休息,相对腰部也减轻了负担。

7. 站立时抬起上半身,尽量使骨盆稍微向后倾,肩膀向后落下。对于每天须站着超过4 小时的职场孕妈妈来说,最好使用托腹带。

8. 多出去走走晒晒太阳,以保证钙的摄入,如有必要,可以在医生的指导下服用一些钙剂。

9. 睡觉前洗澡时,可以用稍热一点的水冲洗腰背部,以减缓腰部不适。

10. 由站立改为行走时,应先迈脚,然后才移动身体。

孕期腰酸背痛是常事,掌握缓解方法非常重要,以上10个小妙招值得所有的准妈妈拥有,不要错过了。

孕晚期准妈妈饮食3大注意

进入孕8月,准妈妈也就来到了孕晚期。其实,在孕晚期准妈妈正常营养即可,一般不会造成胎儿体重超标的,千万不要各种不敢吃。蔬菜也是同样的道理,其富含的叶绿素、花青素、植物纤维以及多种维生素是其它食物难以替代的,而这些都是孕晚期孕妇和胎儿所需要的营养物质。

1.注意不要大吃大喝

一般到了孕晚期,准妈妈会食欲大开,进食量也就成递增状态,胎宝宝所摄取的营养物质也就随之增加。此阶段,如果准妈妈没把嘴巴管好,可能会吃出巨大儿,不利于自然分娩。

有不少准妈妈认为,孩子个头大点没有关系,不能顺产换成剖腹产就好了,结果胡吃海塞,最后无法自然分娩。通常,在产检时医生会提醒孕妇,如果胎儿体重超标应注意控制饮食,以免营养补充过多。

2.注意不要刻意节食

然而过犹不及,很多准妈妈因为听取有生育经验妈妈的经验,为了避免孕晚期吃太多造成生产困难,然后就可以节食,减少自己的进食量,结果导致胎儿营养不良,影响胎儿的健康和发育。

其实,在孕晚期准妈妈正常营养即可,一般不会造成胎儿体重超标的,千万不要各种不敢吃。如果担心胎儿营养跟不上,或是营养不均衡,准妈妈可以选择一款营养全面的孕妇奶粉,比如美素佳儿金装妈妈奶粉,由新鲜牛奶直接制作而成,鲜奶到罐装一次完成,更好保留天然营养小分子,更易被肚中小宝宝娇嫩的肠胃吸收。

3.注意多补充果蔬

到了孕晚期,准妈妈的通常胃口变好,每次用餐的进食量加多,吃水果的机会也就减少了。但是只吃饭菜,不吃或少吃水果,也就无法及时摄取水果中富含维生素和矿物质等营养元素的,所以,建议准妈妈坚持多吃水果。

蔬菜也是同样的道理,其富含的叶绿素、花青素、植物纤维以及多种维生素是其它食物难以替代的,而这些都是孕晚期孕妇和胎儿所需要的营养物质。所以,在孕晚期时,为了母子的健康,准妈妈别忘了多补充新鲜的水果和蔬菜。

孕晚期有些水果会致孕妈妈早产

水果果皮的营养成分比果肉高出许多,因此,有人认为水果连皮吃既营养又不浪费;但随着农药在农林业上的广泛应用,一些农药能随着果实的生长而附在果皮上。这些残留在果皮上的农药用清水很难洗掉,为了健康,吃水果能削皮的还是削皮好。

孕初期:吃热性水果会“火上加火”

60%-70%以上的女性在怀孕后,都会阴血偏虚,内热较重。正如中医所说的“产前宜凉,产后宜温”。因此,在孕初期的40~50天里,孕妈咪最好不要吃性温或是大热的水果。比如桂圆、荔枝或是热带的进口水果,都是热性的,孕妈吃了很容易“火上加火”。

孕早期,不仅热性的水果要少吃,像西瓜、柚子、橙子等寒性水果,也要有选择性的吃。西瓜有利尿的作用,有些孕妈咪就拿来化浮肿,却没有想到多吃了也很容易引起腹泻,造成脱水。所以,孕早期的妈咪最好还是多吃一些苹果、桃、杏、菠萝、乌梅等中性水果。

孕中期:水果种类要丰富

孕中期,孕妈咪身体状况比较稳定,胎儿的激素也很平衡。因此,孕妇可以根据自己的体质选择多种水果进行补充。

体质偏寒的孕妇,可以吃一些热性水果。像桃、樱桃、龙眼、荔枝、大枣、石榴、椰子、榴莲等。体质偏热的孕妇应避免或少吃热性水果,适量的吃一些梨、西瓜、香蕉、猕猴桃、柿子、柚子、橙子、橘子、桑葚等寒性水果。

孕晚期:有些水果吃了会早产

到了孕晚期,孕妈咪很容易发生羊水过少,胎动不安等反应。这个时候,有些水果吃了可能导致早产。

山楂酸甜可口,是很多孕妈咪的最爱。但是,山楂对子宫有一定的兴奋作用,会促使子宫收缩。如果孕妇们大量食用山楂,就可能会导致流产。

此外,吃木瓜也可能会导致流产。木瓜中含有女性荷尔蒙,容易干扰孕妇体内的荷尔蒙变化,尤其是青木瓜,不但对胎儿的稳定度有害,还有可能导致流产。在东南亚国家,当地居民还会吃木瓜来避孕。

孕晚期的孕妈咪可以多吃像猕猴桃、橙子等维生素多的水果。橘子要少吃,特别是体质偏热的孕妇更要避开,吃多了妈妈可能色素沉着多。

七道食谱补充孕晚期营养

孕晚期的饮食应该注意营养均衡,照顾到孕妇的各种营养需求。孕晚期的食谱应该针对准妈妈补钙,补血等需求,以荤素搭配,口味清淡为宜。那么孕晚期菜谱有哪些呢?今天小编就为您收集整理了一份孕晚期食谱大全,告诉您孕晚期食谱有哪些。

孕晚期治贫血的食谱:香酥鸽子

材料:净鸽子2只,生姜、葱白、肉桂、花椒、大茴香、小茴香、绍酒、精盐、植物油各适量。

制作过程

1、鸽子先用精盐、绍酒揉搓,再加葱白、生姜、肉桂、花椒、大茴香、小茴香,上笼蒸烂,拣去香料、生姜、葱白。

2、锅上火放油烧热,投入鸽子炸至表皮酥脆,捞出,改刀装盘即成。

功效说明

鸽子肉味咸性平,入肝、肺、肾经,具有滋阴益气、祛风解毒、补血养颜的良好功效,特别适宜于孕晚期贫血的孕妇经常食用,可以很好地起到补血效果。

孕晚期消水肿的食谱:木耳银芽炒肉丝

材料:水发腐竹50克,豆芽、水发木耳、肉丝各100克。

调料;香油、盐、鸡精、淀粉水、淀粉、姜末、生抽各适量。

做法

1、将水发腐竹切成斜丝,肉丝用生抽和淀粉抓匀。

2、将水发木耳择洗干净,切成细丝;豆芽择洗干净;放进开水中焯一下捞出。

3、锅中热油爆香姜末,倒入肉丝炒散再放入豆芽和木耳丝煸炒,加少量水、盐、鸡精和腐竹,用小火慢烧3分钟,转大火收汁,然后用淀粉水勾芡,淋入香油即可。

说明

腐竹含有丰富的蛋白质和脂肪;木耳具有益智健脑、滋养强壮、补血活血、滋阴润燥、养胃通便、清肺益气、镇静止痛等功效。此菜含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物和钙、磷、铁、锌和维生素C等多种营养素,在孕晚期,准妈妈食用此菜具有补血养血、补气健胃和利水消肿的功效。

孕晚期养血安胎的食谱:乌鸡糯米葱白粥

原料:乌鸡腿1只,糯米250克,葱白、盐各适量。

制法

1、乌鸡腿洗净,切块滚烫后捞起洗净,沥干;糯米淘净,待用。

2、将乌鸡腿块加4碗清水用大火烧开后,改小火煮15分钟,然后入糯米,烧开后改小火煮。

3、葱白去头须,切粒;糯米煮熟后加入盐调味,最后放葱粒焖片刻即可。

食用功效:补气养血,安胎止痛。改善气血虚弱所致之胎动。

孕晚期助睡眠的食谱:莴苣肉片

用料:莴苣300克、瘦猪肉150克、酱油、料酒各少许,盐、醋、蛋清、淀粉、淀粉水、鸡精、葱段、姜片各适量。

做法

1、将莴苣去皮,择洗干净,切成薄片;瘦猪肉洗净,切片,盛放在碗内,加入盐、酱油、料酒和蛋清一起搅拌,然后加适量淀粉抓匀上浆。

2、锅中油烧至八成热,爆香葱段和姜片,再加入瘦猪肉片翻炒。

3、然后放入莴苣、料酒、酱油、醋、盐和鸡精一起翻炒,快熟时,加少许淀粉水勾芡,翻炒均匀即可起锅。

孕晚期营养食谱:豆腐皮粥

原料:豆腐皮50克,粳米100克,冰糖适量。

制作

1、将豆腐皮放入清水中漂洗干净,切成丝。

2、将粳米淘洗干净,放入锅内,加清水适量,置于火上,先用旺火煮沸后,再改用文火煮至粥将成,加入豆腐皮、冰糖,续煮至粥成。

说明

腐皮性味甘、淡、平,有清肺养胃、止咳、敛汗的作用。主治肺热咳嗽、便秘等症。

豆腐皮与健脾养胃、止渴除烦的粳米及冰糖共煮成粥,具有益气通便、保胎顺产、滑胎催生的作用。产妇临产前食用,可使胎滑易产,缩短产程,是产妇产前保健佳品。

孕晚期营养食谱:山药瘦肉乳鸽煲

用料:猪瘦肉100克、去心莲子25克、山药20克、乳鸽1只、姜片、盐、葱段各适量。

做法

1、将乳鸽煺毛,去内脏,洗净,放入沸水锅中与葱段、姜片同煮10分钟,取出;山药洗净,去皮,切块;莲子洗净,浸泡;猪瘦肉洗净,切丁,备用。

2、沙锅置火上,放入适量清水煮沸,加入乳鸽、瘦肉丁、姜片、山药块、莲子,大火煮沸10分钟,改小火再煲1小时,加入盐调味即可。

孕晚期营养食谱:清炖牛肉

用料: 牛肉500克、植物油、盐、青蒜丝、料酒、葱段、姜块、胡椒粉各适量。

做法

1、将牛肉洗净,切小方块,焯水,冲去血沫,沥干,备用。

2、锅置火上,倒油烧热,放入牛肉块、葱段、姜块煸炒,备用。

3、锅置火上,倒入适量清水,放入牛肉块,加料酒后盖上盖子,煮沸后用小火炖至牛肉熟烂,加入盐、胡椒粉,撒入青蒜丝即可。

结语:怀孕是非常辛苦的事情,很多的人都不知道该怎么照顾好孕妇的生活!相信上述介绍的这些孕晚期常识和饮食妙招,能够帮助大家更好的帮助孕妇度过孕期哦!也要记得分享给身边的好朋友们哦,希望每个孕妇都可以生出健康的宝宝哦!

 
标签: 怀孕 孕晚期
反对 0举报 0 评论 0
 

免责声明:本文仅代表作者个人观点,与爱美生活网(本网)无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并请自行核实相关内容。
    本网站有部分内容均转载自其它媒体,转载目的在于传递更多信息,并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责,若因作品内容、知识产权、版权和其他问题,请及时提供相关证明等材料并与我们留言联系,本网站将在规定时间内给予删除等相关处理.

  • 怀孕3个月胎儿图 3个月胎儿发育状况
    怀孕三个月正处于怀孕初期(即怀孕第9周-怀孕第12周),此时胎儿发育状如何大家看了以下这份怀孕三个月胎儿图解——胎儿发育状况就一清二楚了哦。其实怀孕三个月宝宝的很多细微之处开始出现,如手指甲出现,并可清晰地看到宝宝的手指和脚趾等。同时宝宝的
    12-31 怀孕胎儿
  • 人绒毛膜促性腺激素多少是怀孕 怀孕诊断
    对于怀孕的最初我们不知道怎么判断的时候我们可能会去医院检查,因为刚刚开始的时候还没有什么症状,只能去医院的,那么人绒毛膜促性腺激素多少是怀孕呢?下面就跟小编一起来了解一下人绒毛膜促性腺激素正常值是多少吧!怀孕一般我们去医院是检查人绒毛膜促性
    12-29 怀孕激素
  • 腰痛怎么办 怀孕期间如何缓解腰痛
    孕妇是非常特殊的群体,往往在生活中都会有一些非常特别的地方,由于怀孕往往会出现腰痛的现象,所以应该了解减轻腰痛的方法。那么生活中腰痛怎么办呢?孕妇腰痛如何缓解呢?接下来就让我们一起来看看吧!孕妇怀孕期间如何缓解腰痛睡姿孕妇在怀孕的时候,一定
    12-28 怀孕孕期
  • 怀孕长痔疮怎么办 如何治疗以及预防
    孕妇是非常受到重视的群体,因为她们的健康是两个人的健康,而在怀孕期间很多人都会得痔疮,这个时候由于有些药物会对胎儿以及孕妇产生影响,所以不可以乱用药,那么怀孕期间长痔疮怎么办?今天小编就为大家介绍一下孕期痔疮的治疗方法以及预防方法。怀孕长痔
    12-27 怀孕痔疮
  • 怀孕前的症状 女人怀孕前必定要知道的事
    很多年轻女性在怀孕前根本不知道怀孕有什么症状,尤其是第一次怀孕的准妈妈们,非常紧张,导致怀孕期有各种不适的反应,其实怀孕初期症状是很明显的,那么今天小编就向大家介绍怀孕初期应注意什么,赶紧来看看吧!月经期不来潮健康妇女的月经一般都是按月来潮
    12-25 怀孕孕前
  • 怀孕便秘怎么办 缓解孕妇便秘有妙招
    孕期便秘着实让孕妇痛苦,这个时候如果不加以治疗将会影响胎宝宝的健康,那么,怀孕便秘怎么办呢?孕妇便秘吃什么好呢?这些都是孕妇比较关心的话题,下面,小编将带您到文章中看看,孕妇便秘怎么办!目录1、孕妇便秘怎么办 2、孕妇便秘吃什么3、孕妇便秘
  • 孕妇早期食谱 怀孕早期该怎么吃
    怀孕早期,是孕妈妈们最关键的时刻,孕妇需要足够的营养来提供胎宝宝的需求。那么,孕早期营养食物有哪些呢?孕早期饮食如何安排呢?下面,我们一起到文中看看,孕妇早期食谱有哪些吧!目录1、孕早期吃什么对宝宝智力好 2、孕早期呕吐吃什么好3、孕早期补
  • 怀孕6个月肚子有多大 4大原因影响肚子凸起程度
    当准妈妈们怀孕6个月的时候,也就等于宝宝在妈妈的肚子里开心的度过了24周,这个时候宝宝已经可以感受到外界的变化了哦。因此妈妈们时常能感受到胎动,但是正常情况下怀孕6个月的肚子应该是多大呢?怀孕6个月肚子不显怀正常吗?下面小编就为大家讲解一下
    12-25 怀孕
  • 怀孕牙疼怎么办 有效治疗孕妇牙疼5方法
    孕妇是一个非常特俗的群体,她们的体质是非常的柔弱的,在抵抗力等各方面都是相对薄弱的,需要我们好好照顾的。并且孕妇在孕期是不可以随便吃药的,那么怀孕牙疼怎么办呢?怀孕初期牙疼怎么办?怀孕后期牙疼又该怎么办?今天小编就为大家介绍一下吧!目录1、
  • 准备怀孕注意事项 这些都准备好了吗
    准备怀孕准备怀孕是指妻子需要从身体和心理做好怀孕前的准备包括调理怀孕前的饮食、做怀孕前的检查了解排卵受孕的整个过程等。同时,未准爸爸也需要积极配合妻子做怀孕前的准备。怀孕前的准备工作1、怀孕前的身体准备有慢性疾病的人群如心脏病、高血压、肾炎
    12-25 怀孕
点击排行